دوباره با عماد @manzzbigg مربی بدنسازی و دانشجوی پزشکی، درباره تغذیه و مکمل‌های مناسب برای ورزش صحبت می‌کنیم. از نکات کلیدی برای ورزش کردن با شکم خالی تا اینکه قبل و بعد از تمرین چی بخوریم، همه را بررسی می‌کنیم. همچنین به موضوعات مهمی مانند مصرف پروتئین، کراتین، امگا ۳، مولتی‌ویتامین و کافئین قبل از ورزش می‌پردازیم. اگر به دنبال یک راهنمای کامل تغذیه‌ای برای بهبود عملکرد ورزشی خود هستید، این قسمت را از دست ندهید
اپلیکیشنی که برای ورزش استفاده می کنم (این تبلیغ نیست):
Strong Workout Tracker Gym Log
اپلیکیشنی که برای شمارش کالری استفاده می کردم (این تبلیغ نیست):
Calorie Counter by Cronometer
پیشنهاد عماد برای امگا ۳ (این تبلیغ نیست):
Omega 3: Nordic Naturals | Ultimate Omega
پیشنهاد عماد برای کراتین (این تبلیغ نیست):
Optimum Nutrition (ON) Micronized Creatine Monohydrate Powder
پیشنهاد عماد برای پروتئین (این تبلیغ نیست):
Dymatize ISO 100
تایم‌استمپ‌ها:
0:00 شروع
5:15 شکم خالی ورزش کردن
11:30 قبل از ورزش چی بخوریم
14:20 قهوه (کافئین) قبل از ورزش
18:50 قهوه نخوردن
22:00 در حین ورزش چی بخوریم
24:00 Hydration
27:50 شیرینی در زندگی متعادل
32:09 بعد از ورزش چی بخوریم؟
33:50 پودر پروتئین
36:30 کراتین
41:33 کلاژن
42:49 امگا ۳
44:12 کمخونی
44:50 مولتی‌ویتامین
45:52 منیزیم
48:05 ورزش در سن ۵۰ سالگی
49:29 پیاده‌روی
51:04 ورزش در ۱۶ سالگی
51:23 چربی دور شکم
52:35 ورزش برای تازه‌کارها
53:00 طناب زدن
53:44 ورزش بدون انرژی
54:09 کالری شماری
54:52 قوی شدن دست
57:11 استپ وزنی
57:40 همیشه ورزش کردن
58:06 ورزش بدون وزنه
58:22 افسردگی بعد از ورزش
با این اپیزود می‌توانید تغذیه و مکمل‌های ضروری برای هر مرحله از ورزش را یاد بگیرید و یک برنامه مناسب برای بهبود عملکرد و سلامت خود ایجاد کنید!"