Тайм-коды:
1) 00:00 Тратить или инвестировать в питание;
2) 3:54 Продукты, на которые человек тратит деньги;
3) 7:19 ЗОЖ-ные магазины и ЗОЖ-ные продукты;
4) 8:42 Яйца в рационе;
5) 10:14 Вариант бюджетного завтрака;
6) 12:37 Курица, мясо. Цена и ценность;
7) 15:08 Рыба: экономный вариант;
8) 17:47 Сыры;
9) 20:47 Молочные продукты;
10) 22:44 Альтернативы молоку;
11) 25:08 Протеин, BCAA, спортпит;
12) 27:30 Крупы;
13) 30:38 Овощи, салаты, зелень, фрукты;
14) 32:36 Готовые перекусы;
15) 33:14 Орехи;
16) 35:43 Продукты из прикассовой зоны;
17) 36:03 Подсластители;
18) 37:27 ПП-выпечка и готовые пп-десерты;
19) 38:04 Модный хлеб;
20) 38:57 Вывод.
Оговорка в разделе про сыры "В рацион можно ввести 40, 45, 30 (а не 300 г)"
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
Разработка индивидуального рациона и обучение: https://maria-safina.ru/obuchayushchaya-programma-individualnyj-racion-pitaniya
ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria
Instagram: https://www.instagram.com/maria.safina/
Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
Руководство по источникам бжу: https://drive.google.com/open?id=1G5AUqUsm6KETSK1hmxqzqknoJC0GXaWV
Цикл видео и статей о крупах: https://kurs.maria-safina.ru/krupy-v-zdorovom-racione
Примеры блюда формата здорового питания: https://drive.google.com/file/d/1hiOZiafZsg4qUtxV6B4G0goBPvnVuPpy/view?usp=sharing
Разборы составов продуктов: https://maria-safina.ru/obzory-produktov-pitaniya
Мед: https://www.youtube.com/watch?v=P8YHJmuf4bU&t=723s
Сахар и жир: https://www.youtube.com/watch?v=x87nbJoul_s
Сахар белый и тростниковый: https://www.youtube.com/watch?v=Sw40T9c_pCs&t=503s
Колбаса: разбор состава: https://www.youtube.com/watch?v=fFk-fPafXw4&t=605s
Отеки: https://www.youtube.com/watch?v=2OnagPezw6w&t=891s
Сыры: https://www.youtube.com/watch?v=2T2_BshZk2I&t=195s
Сыр пармезан: https://www.youtube.com/watch?v=dlqHi64mniE
Плавленый сыр: https://maria-safina.ru/plavlenye-syry-obzory-sostavov
Добавки в сырах: https://maria-safina.ru/dobavki-v-syrah-chego-sleduet-opasatsya
Растительное молоко: https://www.youtube.com/watch?v=EzojIeyB3nU&t=316s
https://maria-safina.ru/rastitelnoe-moloko-mesto-v-zdorovom-racione
Хлеб: https://www.youtube.com/watch?v=IBc24fNbHg4&t=1813s