كيف تتمرن بالنادي ؟ مبتدئ ومحتار

بعد اول اسبوع بالنادي محتار و موعارف اي تمرين او ايش الجدول الي تمشي علية بكل بساطة --------------------------------------- الجدول للشاب والبنات الجدول الموضح مجرد مثال لجدول تمرين اربع ايام تمرين بالاسبوع : يوم تمرين للجزء العلوي يوم تمرين للجزء السفلي يوم راحة يوم تمرين للجزء العلوي يوم تمرين للجزء السفلي يوم راحة ---------------------------------------- ثلاث جولات لتمارين عضلات الصدر - الظهر - الارجل- الكور جوليتن لتمارين عضلات الاكتاف والتراي والباي مع الوقت راح يزيد الحجم التدريبي و الحمل التدريبي مثل ماشرحت بالفديو ولاتستعجل على النتايج وزيادة الحجم التدريبي ----------------------------------------