今回は「ボリューム」という考え方についての動画です。
長くなりましたが、「ボリュームでトレーニング量を管理する」という考え方を知るきっかけになれば幸いです。
【ボリュームを管理した、追い込まない全身トレーニングのプログラムを作りました】
▶︎中上級者向け9Weeksプログラム（週4〜5）
https://note.com/shofitness/n/n9851d43e23bd
摂取カロリーやPFCの自動計算、使用重量もMAX重量を入力すると自動で算出されます
女性用はこちらhttps://note.com/shofitness/n/n52e99c2e89da
「追い込まないトレーニング」って、何？
https://note.com/shofitness/n/n2f5baeafaef8
0:00 動画概要
0:12 ボリュームとは？
0:25 この動画における前提条件
1:32 筋肥大の考え方
2:33 1kg100回と100kg1回、同じボリュームだけど…
3:38 Effetiv Rep〜効果的なレップ
6:32 ストレートセットは理に適っている
7:35 結局何が大事なのか
8:35 Dr.Mike Israel によるhypertrophyガイド
13:20 追い込まなくても筋肥大はする？
14:04 潰れることのデメリット
14:54 追い込んだ場合と追い込まずにボリューム管理した場合のレポート
17:04 レストポーズ法、ドロップセット
17:38 パワーリフティングのトレーニングは筋肥大しない？
18:26 追い込むトレーニング「だけ」が正解ではない
▶︎Dr.Mike Israel によるhypertrophyガイド
https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59
▶︎潰れるまでトレーニングした人としなかった人の回復時間についてのレポート
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28965198
▶︎追い込んだ場合と追い込まずにボリューム管理した場合のレポート
https://www.mdpi.com/2075-4663/7/7/169/htm
12/28土20:00〜
アパレル新商品 プルオーバーフーディー・ジョガーパンツ販売します
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【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59