00:00 リアレイズ 11:38 フロントレイズ 24:37 鉄槌 ショルダープレス 36:59 筋トレ後の筋肉食 1種目目の抜刀レイズ https://youtu.be/skxwrNWjykA?si=KMy7NhE6i8887mYv