Результаты в спорте напрямую зависят от нашего питания.
И речь не про контроль веса, подсчет калорий или специальные добавки.
Просто чтобы быстро достигать поставленных целей, перед стартом надо заправиться качественным «топливом». Каким оно должно быть?
Что означает углеводная загрузка по всем правилам?
Чем опасны тренировки натощак?
Нужно ли включать в рацион протеиновые батончики и коктейли? И какие гели выбирать для стартов?
«Питание марафонца. Секреты чемпионов» – разложила по полочкам чемпионка России в беге на 10 км и 21 км, спортивный нутрициолог Анна Викулова.
Кстати, Анна считает, чтобы похудеть, надо начать есть. Как это работает?
Ответы – в новом видео лектория ЭФКО!
Тайм-коды:
00:00 Тизер
00:50 Начало лекции
02:42 Как питание влияет на результаты в спорте?
05:49 Что такое спортивное питание?
09:54 Сколько нужно БЖУ?
20:57 Какой вред от тренировки натощак?
24:14 Если нет времени на завтрак – что съесть?
25:38 Марафонская диета или углеводная загрузка?
27:32 Период две-три недели до старта – как готовиться?
30:28 Семь дней до старта – что делать?
37:15 Три, два, один. Подготовка за три дня до старта
38:43 Питание перед стартом
42:03 Что есть во время марафона?
45:48 Восстановление после старта
47:09 Когда рекомендованы БАД?
49:00 Зачем бегуну кофеин?
53:05 Вопросы из зала. Опыт правильного питания от Сергея Иванова из ЭФКО
58:59 В чем коварство протеиновых батончиков?
1:02:35 Сколько есть белка, чтобы наращивать мышцы?
1:04:00 Как влияет вес на итоговый результат на марафоне?
1:05:33 Тренировка натощак. В каждом правиле есть исключение?
1:08:01 Углеводная загрузка – по всем правилам
1:11:37 Меню от нутрициолога
1:14:35 Особенности питания в жару
1:15:45 Подготовка к лыжному марафону
1:16:29 Жиры в рационе – сокращать нельзя оставить?
Телеграм-канал исполнительного директора ЭФКО Сергея Иванова: https://t.me/sergei_ivanov_efko
Анна Викулова – мастер спорта международного класса, четырехкратная Чемпионка России, член сборной России по легкой атлетике, нутрициолог и специалист по пищевому поведению (ЦНАП, FPA, Московский институт переподготовки кадров, Московский институт психоанализа):
https://t.me/anna_couh_food