چطور از قوز پشت (Hunchback) و خمیدگی ستون فقرات (Postural Kyphosis) پیشگیری و درمان کنیم؟
آیا زیاد پشت میز می‌نشینید؟ (Sedentary Lifestyle) ساعات طولانی مطالعه می‌کنید؟ (Long Study Hours) یا به دلیل کار روزانه دچار قوز پشت (Hunchback) و خمیدگی ستون فقرات (Kyphosis) شده‌اید؟ در این ویدیو، تمرینات ساده و کاربردی (Posture Correction Exercises) را آموزش می‌دهیم که به شما کمک می‌کنند تا از قوز کمر (Humpback) پیشگیری کنید و حتی اگر خمیده راه می‌روید، بتوانید وضعیت بدن خود را اصلاح کنید! (Postural Correction)
فواید این تمرینات:
🔹 پیشگیری از قوز پشت (Preventing Hunchback) و گودی بیش از حد کمر (Hyperlordosis)
🔹 تقویت عضلات کمر، گردن و ستون فقرات (Back, Neck & Spine Strengthening)
🔹 اصلاح وضعیت بدن در هنگام نشستن و ایستادن (Proper Sitting & Standing Posture)
🔹 افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش دردهای عضلانی (Flexibility & Pain Relief)
این حرکات مخصوص دانشجویان (Students)، کارمندان (Office Workers)، گیمرها (Gamers)، ورزشکاران (Athletes) و همه افرادی است که مدت زیادی در یک حالت می‌نشینند یا می‌ایستند. پس همین حالا ویدیو را ببینید و با چند حرکت ساده، سلامت ستون فقرات (Spinal Health) خود را حفظ کنید!
🔔 اگر ویدیو برایتان مفید بود، حتماً لایک کنید (Like)، نظرتان را کامنت بگذارید (Comment) و برای دوستانتان بفرستید (Share)! فراموش نکنید که کانال را سابسکرایب کنید (Subscribe) تا ویدیوهای بیشتری در مورد سلامت و تناسب اندام (Health & Fitness) ببینید!
____________________
ویدیوهای مرتبط
اصلاح قوز پشت با چسب کینزیوتیپ https://youtu.be/RjCFrNfbcm4
اصلاح قوز پشت با حرکات تخصصی https://youtu.be/VaZzi9gzJBQ
رفع قوز گردن https://youtu.be/-enED7NNEHU
درمان عارضه سر و گردن به جلو آمده https://youtu.be/F1Lnct6FutQ
____________________
برای دیدن ویدیوهای بیشتر بر روی لینک زیر کلیک کنید
https://bit.ly/3uHTaF9
____________________
زمان بندی ویدیو
00:00 مقدمه ویدیوی پیشگیری از قوز پشت
01:54 حرکت اول برای افزایش تحرک ستون فقرات و اصلاح قوز پشت
03:28 حرکت دوم برای تقویت و باز آموزی عضلات پشت و اصلاح خمیدگی پشت
05:43 حرکت سوم برای افزایش کنترل مغز روی صافی عضلات پشت
08:33 حرکت چهارم برای استحکام لگن و جلوگیری از قوز پشت
11:41 صحبت های پایانی
____________________
وب سایت فیزیوتراپی رویش:
https://www.rooyeshpt.com
اینستاگرام رویش:
https://www.instagram.com/rooyesh.pt
کانال تلگرام رویش:
https://t.me/Rooyesh_Pt
____________________
من فیزیوتراپیست عادل سلیمانی ، فارغ التحصیل رشته ی فیزیوتراپی در مقطع کارشناسی ارشد از دانشگاه علوم پزشکی تهران هستم. در این کانال که متعلق به کلینیک فیزیوتراپی رویش ( Rooyesh Physiotherapy ) می باشد، روش های درمانی ساده و خانگی برای درمان انواع دردهای مفصلی و عضلانی را آموزش می دهم. تمرین های ورزشی ساده و خانگی برای درمان بیماری هایی مانند گودی کمر، سیاتیک ، قوز پشت ، پای پرانتزی و دردهای مفصلی در این کانال ارائه می شود.
همچنین در کانال رویش ، روش های حفظ تناسب اندام نیز آموزش داده می شود.
____________________
#درمان_خانگی
#قوز_پشت
#پیشگیری_خمیدگی_پشت
#Hunchback
#Kyphosis_Treatment
#Prevent_Hunchback