덤벨 상체 운동 홈트 루틴 - 중급 7일 프로그램 상체 올인원 홈트 루틴에서 덤벨 상체 운동 별도로 올려달라는 요청이 많아서 따로 올립니다.
중급 정도 되시는 분들 중에 맨손으로 등운동 상체운동 백날해도 변화 없으신분들 많으실거예요. 그런분들은 덤벨 반드시 하셔야 몸에 변화옵니다. 덤벨운동 절대 어렵지 않아요 처음엔 아무것도 안느껴져도 그냥 따라해보시는겁니다.
우선 1-2킬로로 시작하시면 좋습니다. 덤벨 없으신 분들은 물병 두개에 물 채워서 들고하셔도 좋아요.
운동을 너무 어렵게 생각 하시는 분들이 많다는걸 알게되었어요. 뭔가 전문적으로 배워야 할 수 있나하고 겁내지 마세요. 운동 지식과 정보는 아주 중요합니다. 하지만 몸을 움직여서 직접 해보고 이상한 점도 틀린 점도 직접 몸으로 느껴보고 고쳐나가는게 아주 중요합니다. 그러면서 부족한 부분을 전문가들이 하는 영상을 보고 보충해가고 배워가야해요. 뇌 근육 키우려고 운동 하는거 아니예요. 몸 근육을 움직여봐야해요! 겁내지 말고 한번 도전해보세요!💪💪
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챕터
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00:00 - 인트로
00:24 - 벤트오버 덤벨로우
01:24 - 슈퍼맨 렛 풀 다운
04:24 - 니 푸쉬업 + 다운워드 독
05:24 - 덤벨 프레스
08:24 - 바이셉컬
09:24 - 해머컬
12:18 - 트라이셉 킥백
13:24 - 트라이셉 익스텐션
16:19 - 숄더 프레스
17:24 - 프론트 + 레터럴 레이즈
20:12 - 클로징
#덤벨운동 #상체운동 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스
주의사항
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