אז... מה היא תזונה קטוגנית!?
בגדול בגדול, תזונה קטוגנית מבוססת על הגבלה בפחמימות ומעבר לצריכת שומן במקום. במילים פשוטות הרעיון בתזונה הוא לגרום לגוף להחליף את הדלק שלו ולגרום לו להתחיל לשרוף שומן במקום פחמימות.
*תוכן ענינים*
00:00 הקדמה
00:30 הסבר על תזונה קטוגנית
00:56 מה זה קיטוזיס
01:10 ניסוי השווארמה
01:45 למי מתאימה התזונה הקטוגנית
02:03 הסיפור האישי שלי
02:28 הקשיים והיתרונות בתזונה הקטוגנית
03:32 עבודה מול תזונאי/ת
03:56 מעקב בדיקות דם
04:18 עקרונות התזונה הקיטוגנית
05:16 איך להתחיל תזונה קטוגנית
05:38 תזונה קטוגנית לצמחונים
06:15 פירמידת המזון הקטוגנית
07:04 איך מחשבים פחמימות בתזונה קיטוגנית
07:24 איך להכנס מהר לקיטוזיס
07:56 מה מותר לאכול בתזונה הקיטוגנית
08:11 אילו שמנים מותרים בתזונה קטוגנית
08:33 האם מותר להשתמש בשמן קנולה בתזונה קטוגנית
08:48 מה מותר לאכול בתזונה הקטוגנית אבל בהגבלה (עד 20 פח' ביום)
09:40 מה אסור לאכול בתזונה הקטוגנית
10:01 שתייה בתזונה הקטוגנית
10:08 האם מותר לשתות משקאות דיאטטים בתזונה הקטוגנית
10:13 האם מותר לשתות קולה זירו בתזונה הקטוגנית
10:30 אתר המתכונים הקטוגנים השיתופי
11:06 הקדמה לתפריט לתזונה קטוגנית
11:22 הורדה במשקל בתזונה קטוגנית
11:43 יחסי אחוזים בין שומן, חלבון ופחמימות בתזונה קטוגנית
12:21 ארוחת "בוקר" בתזונה קטוגנית
12:36 ארוחה עיקרית בתזונה קטוגנית
12:53 מה עושים אם רעבים בין הארוחות
13:27 צום לסירוגין
14:07 ספורט בתזונה קטוגנית
14:49 מעקב עצמי בטבלת אקסל
15:54 קבוצת תזונה קטוגנית שפויה
16:13 סגיר
קישור לקובץ האקסל למעקב עצמי
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1VFG7T0k_WcpFRB4EsLdZ64Sw0Zd244XDyWkYzxoMfgU/
למתכונים קיטוגנים, אתם מוזמנים לאתר המתכונים הקטוגנים השיתופי:
https://keto-diet.co.il
קבוצת המתכונים הקטוגנים בוואטסאפ
https://keto-diet.co.il/wa
התהליך הזה שהגוף עובר, נקרא כניסה לקיטוזיס וכשהגוף במצב קיטוזיס זה מביא לשלל תופעות מבורכות שניתן לראות גם בבדיקות הדם. זהו תהליך לא פשוט. צריך ללמוד לוותר מחדש על כל החשקים, לעמוד בפיתויים וצריך הרבה מאוד כח רצון.
זהו תהליך גמילה לכל דבר. גמילה מסוכרים ופחמימות. אין לחם, אין פסטה, אין בורקסים וכמובן לא מתוקים וחטיפים. אז חשוב להגיד. זו לא קסם. לוקח זמן להתרגל אבל כשאתם בפנים, זה עולם אחר. תיהיה לכם המון אנרגיה, תרגישו טוב יותר וכן, גם תרדו במשקל אם זה משהו שחשוב לכם
חשוב להגיד. מטרת התזונה היא אורח חיים. לא דיאטה לזמן קצר ולכן היא לא פשוטה
כי יש המון סיטואציות כמו מפגשים חברתיים ומשפחתיים בהם יש המון פיתויים ולכן זו החלטה שצריך לקחת בלב שלם.
הרשמה לערוץ היוטיוב
https://keto-diet.co.il/yt
KetoIL בפייסבוק: https://www.facebook.com/KetoDiet.IL
KetoIL באינסטגרם: https://www.instagram.com/Keto.IL/