【ランニング初心者】マイペースの把握方法│1 万人指導のプロコーチ直伝、ペースコントロールの3つのポイントをご紹介【HOW TO】#running #

これまで１万人のランナーを指導してきたプロランニングコーチの高橋良さんに「マイペースの把握方法」を教えていただきます。 運動強度を確認するためには、スピードではなくて心拍数が大切。 計算式は、「心拍数＝（220-年齢）× 運動強度」 約80％＝ジョギングペース 約85％＝フルマラソンペース 約85％以上＝ハーフマラソンや10km以上 を目安として計算をします。 練習では、ビルドアップ走を通して ①自分の感覚 ②実際の心拍数 ③走った時のペース が揃っていることを確認します。 現在の自分の状態を的確に把握するために、本動画を参考にして実践にしてみてはいかがでしょうか。 【タイムライン】 0:35 ペースの把握方法 3:01 ①ジョギングペース 4:05 ②フルマラソンペース 5:13 ③ハーフマラソンペース 5:47 ペースの振り返り 【併せて観たい関連動画】 https://youtu.be/njKL2o37KEo https://youtu.be/mvvKCjR7Ak4 【出演者紹介】 ■ヤッホーカレンさん スポーツMC Runtrip Channelをはじめ、多くのメディア、イベントでスポーツMCとして活動中。 Instagram▶︎ https://instagram.com/karen_maruyama Twitter▶︎https://twitter.com/karen_maruyama_ ■髙橋 良（たかはし りょう）さん (株)ルネサンス マーケティング推進本部所属 (株)BEACHTOWN ランニングディレクター 健康運動指導士 リスタートランニングクラブコーチ ZENニュートリションサポートアスリート スキンストレッチトレーナー 低酸素シニアトレーナー ランニングセミナー講師や、ランニング大会でのペースアドバイザー等、様々なランニングシーンで30年以上前から活躍してきたプロランニングコーチの草分け的存在。40年を超える走歴の中での経験と、フィットネストレーナーとしての専門知識に裏付けされたアドバイスで子供から大人、初心者からシリアスランナーまでをサポート。アドバイスしてきたランナーは延べ1万人以上。 フルマラソン完走はペースアドバイザーを含めると130 回を超える。 ランニングプログラム開発、ランニングインストラクター養成カリキュラム監修、ランニングイベントのディレクターなどを多数担当。 「速さ」ではなく、「効率良く」「楽に」「怪我なく」そしていつまでも「楽しく」走り続ける為のアドバイスが指導の基本。 ハーフマラソン1時間7分33秒、フルマラソン 2時間32分09秒、100km7時間40分 94年ヨロンマラソン 総合優勝 ほか 1989~2010 ミズノランニングクラブ・コーチ 2012~2020 adidas GYM&RUN 教育トレーナー 【Runtripについて】 ラントリップは「もっと自由に、楽しく走れる世界へ。」をビジョンに掲げ、テクノロジーとコンテンツを通じて走りたくなる仲間（Community）と道（Location）を探せるサービスを提供しています。︎ ▶️︎Runtripマイレージプログラム｜https://mileage.runtrip.jp/ ▶️︎問い合わせメール｜[email protected] ▶️︎電話番号｜03-6869-3154 ▶️︎広告出稿をご検討の方へ 媒体資料＆事例集ダウンロード｜https://pro.form-mailer.jp/fms/9aade133256999 【各種SNS】 ▶️︎Runtrip公式SNS ・Twitter：https://twitter.com/runtrip_ ・Facebook：https://www.facebook.com/runtripjp ・Instagram：https://www.instagram.com/runtrip_jp/ ▶️︎Runtrip App https://runtrip-web.onelink.me/Pprx/99cf261c ▶️︎Runtrip代表 大森 SNS ・Twitter：https://twitter.com/eiichiro_ ・Facebook：https://www.facebook.com/eiichiro.omori ・Instagram：https://www.instagram.com/eiichiro.run/ いつもご視聴ありがとうございます！ よければチャンネル登録・いいね、よろしくお願いいたします。 Runtrip Channel / ラントリップチャンネル #Runtrip #初心者 #Howto ＃マイペース ＃ペース把握＃ペース管理#マラソン #ハーフマラソン#トレーニング #ランニング #ジョギング #コンディショニング＃ランニングフォーム＃ビルドアップ＃心拍数＃プロランニングコーチ #runningshoes #marathon #マラソン #running #conditioning