비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: https://www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: https://www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: https://www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: https://www.mzxstyle.com/
[2019년 마지막 프로 트레이너 교육과정 일정 안내]
올해 마지막 강의인만큼 좋은 기회 놓치지 마세요
- 11월 30일, 12월 1일 오후1시~6시 전라도 광주 피트니스 메카(김준호)
강의 접수 DM: https://www.instagram.com/kjh2067/
- 11월 30일, 12월 1일 경기도 용인 더블케이짐 (이승철)
강의 접수 DM: https://www.instagram.com/doublekgym.c.e.o/
한 클래스(3~5시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다.
1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다.
수강생이 희망하시는 코치진들에게 최소 2회 이상의 강의를 이수해야, IFBB 프로 트레이너 자격이 주어지는 실기테스트를 보실수 있습니다.
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실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 각 코치진 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
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교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다.
상세내용
https://shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474
내용 요약
00:00 복근 선명도와 복근운동은 관계가 없다
-유산소 운동이 복근 선명도에 도움됨
-복근운동도 다양하게 해주는 것이 좋다
03:15 크런치 하는법
-레그레이즈와 다르게 신전동작을 짧게
-윗몸일으키기 방식 하지 말것
-복근의 최대수축에 중점을 두고 진행
07:00 복근운동시 등척운동 병행해야 하는 이유 설명
-안에 있는 근육과 겉에 있는 근육이 조화를 이룰때 운동이 더 잘됨
09:00 플랭크 시연+복근 콤보
-레그레이즈+플랭크 30초+크런치+플랭크 30초
11:20 사이드 플랭크 시연
-시선 손끝, 허리 들어줄것
-한쪽다리를 들면 강도가 올라감
13:15 복근운동후 복부 스트레칭 시연
-허리에 힘이 들어가면 안되고 복부만 늘려야 함
-시선을 좌우로 돌리면 양쪽 장요근도 스트레칭 됨
15:30 복근 풀루틴 설명(1세트 예시)
-레그레이즈 15개+플랭크 30초+크런치 15개+플랭크 30초
-레그레이즈 15개+사이드 플랭크30초+크런치 15개+사이드 플랭크 30초
-복부/장요근 스트레칭
*4세트 매일 하면 복부 및 코어가 좋아짐
*코어가 좋으면 벤트오버, 스쿼트, 벤치프레스, 암컬등 고중량운동시 도움
16:50 복근운동 풀루틴 시연
-사이드플랭크시 약한부분은 조금 더 해줄것
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
#몬스터짐 #보디빌딩스쿨 #복근운동