【久しぶりに運動する方向け】まずはこれから！一緒に全身運動【10分間】

動画のトレーナーと一緒に運動できる全身のエクササイズです。 解説と一緒に取り組めるので、運動が苦手な方でも安心しておこなっていただけます。 動画を参考に、体力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 10分のエクササイズを習慣にしてみましょう。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【関連動画】 ○前田と一緒に全身トレーニング！一緒に楽しみましょう【15分間】 https://youtu.be/7asrJumdT2Q ○グロング体操｜運動不足を解消したい方へオススメのエクササイズ https://youtu.be/OdP0IJ0wZRg ○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】 https://youtu.be/IeXML2LOgcE ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】 https://youtu.be/QRfFTd0RiPs 【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 ウォーキング ●ポイント：ひじを曲げて前後に振りながら、リズムよく足踏みする。 0:54 バンザイウォーキング ●ポイント：ひじを曲げたときに肩甲骨を寄せる。頭の上にまっすぐ持ち上げる。 1:35 サイドステップ ●ポイント：リズムに合わせて左右にステップを踏む。手は自由に動かしてOK。 2:17 サイドスクワット ●ポイント：横にステップを踏みながらスクワットするように動く。 2:58 ボックスステップ ●ポイント：ひじを曲げて胸を張り、前後にステップ。 3:39 ダブルサイドステップ ●ポイント：2歩ずつ左右にステップを踏む。リズムに合わせて楽しく！ 4:21 ローイング ●ポイント：踵でおしりをキックするように、左右にステップする。ひじを曲げて腕を引く。 5:02 ニーアップ ●ポイント：膝を持ち上げるように太ももを上げ、手や肘を胸の前で合わせる。 5:44 サイドフック ●ポイント：斜め下から肘を前に押し出すように動かす。膝と一緒に曲げ伸ばし。 6:26 ワンハンドアップ ●ポイント：横に大きくステップを踏みながら、片手を大きく上に伸ばす。 7:06 バンザイパンチ ●ポイント：両手をバンザイしたあと、片手を前にパンチ。膝の曲げ伸ばしと合わせる。 7:48 ヒールタッチ ●ポイント：足をできるだけ高く上げ、くるぶしと手を対角線上でタッチする。 8:29 ツイストランジ ●ポイント：ひねりながらしゃがんで、下半身を大きく動かす。 9:10 ハンズアップ ●ポイント：ひじを曲げて手を上げ、頭の上で手を合わせるように動かす。 9:52 深呼吸 ●ポイント：足踏みをしながら、手を上げ下げし大きく深呼吸する。 ※トレーニング・エクササイズの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○一緒にチャレンジ！超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】 https://youtu.be/7uEMLbUR1K8 ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】 https://youtu.be/_YDIMpAtY38 ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】 https://youtu.be/QRfFTd0RiPs ○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】 https://youtu.be/Ai6_A0Ps1X0 ○一緒にチャレンジ！全身引き締め筋トレメニュー【30分】 https://youtu.be/dWkPmeK_fn4 ○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】 https://youtu.be/At_j6xn4GS0 ○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】 https://youtu.be/t67XHRcR0g0 ○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】 https://youtu.be/w-rZ1V2YXAA ○全身エクササイズ｜毎日簡単【7分間】 https://youtu.be/0tPLCPnrzLA ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】 https://youtu.be/V_hi5caiVfc ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】 https://youtu.be/Vujg0cwvL9I ○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】 https://youtu.be/mfw8Q1l7YQo ○胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】 https://youtu.be/ceXBsw7w9lU ○胸筋のトレーニング｜中・上級者向け5種目【3分間】 https://youtu.be/AFQlIJPNaW4 ○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】 https://youtu.be/kTfCOz8FJig ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】 https://youtu.be/yqYNbMjcEig ○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】 https://youtu.be/cnV0wgHH_1o ○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】 https://youtu.be/CV77VP8J6Ds ○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】 https://youtu.be/NbO0-7YCpD0 ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】 https://youtu.be/iP7QUilBCSo #グロング#全身運動#全身トレーニング 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。