下半身のストレッチ【10分間】

下半身のストレッチをご紹介します。 ふくらはぎ、太もも、おしりが凝ったり張っている方にもオススメです。 7種目すべての部位ごとに、ポイントを解説しています。 ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。 【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 股関節ほぐし（内転筋） ●ポイント：足の裏を合わせて、膝を外側に開き揺らしながらほぐす。 1:03 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス） ●ポイント：太ももとお腹が近づくように身体を前に倒す。 2:40 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋） ●ポイント：おしりと膝を床に近づけるように意識する。 4:15 おしりのストレッチ①（外旋六筋・大腿筋膜張筋） ●ポイント：ひざは90度程度を目安にして、足の付け根からおしりにかけて伸ばす。 5:52 おしりのストレッチ②（中殿筋・大殿筋） ●ポイント：曲げた膝を肘で外側に押すようにしてストレッチする。 7:25 ふくらはぎのストレッチ（ヒラメ筋・腓腹筋） ●ポイント：かかとをつくとストレッチが強まる。自分に合った負荷で調節する。 9:06 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋） ●ポイント：おしりに力を入れると腸腰筋が伸びやすくなる。 10:43 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○上半身のストレッチ【11種目】 https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ ○ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】 https://youtu.be/4UyKiOnpiBY ○内もものストレッチ【6種目】 https://youtu.be/ZNY3uFEDYlA ○外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】 https://youtu.be/6eCcBtziNVA ○前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】 https://youtu.be/WR6PwUa3EpM ○太もものストレッチ【5種目】 https://youtu.be/afI_K8Fce7A ○足首のストレッチ｜効果的なやり方 https://youtu.be/OcOHooJ09co ○おしりのストレッチ【5種目】 https://youtu.be/7f_ULplpHlk ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 https://youtu.be/u71xBb5ljKs ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし https://youtu.be/cSoe_UpbkeI ○股関節を柔らかくするストレッチ方法 https://youtu.be/wPNzDjixENs ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 https://youtu.be/ia_R890jYQI ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 https://youtu.be/npcymnjeDAM #グロング#下半身ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。