超慢跑源自於日本，是在戶外移動的超慢跑，不是只侷限原地的超慢跑。我們所練習的所有原地超慢跑的動作，未來都可以轉換到戶外進行移動的超慢跑。
影片中說話內容與大家分享：
1.移動時腳步不需刻意抬得過高：提腳時的高度只需要足以完成前進的動作即可，過度抬高腳步會增加不必要的能量消耗，影響跑步的效率。
2.避免腳步過重落地：落地時的衝擊如果過大，不僅會限制跑步距離，還可能對關節造成過大的壓力，增加受傷風險。建議保持輕盈、自然的步伐。
3.重心前移，減少肌肉負擔：跑步時，應將重心微微前移，讓雙腳以支撐為主，而不是刻意用力推蹬地面。這樣能有效降低肌肉力量的輸出需求，提高跑步的經濟性。
4.穩定上身，減少晃動：上半身應儘量保持穩定，避免過度晃動，這不僅能節省能量，還能讓跑姿更為流暢。
5.保持舒適的呼吸頻率：應選擇讓自己感覺不喘的速度進行跑步。如果呼吸過於急促，身體難以保持穩定狀態，導致無法長時間持續運動。
6.平穩流暢是關鍵：跑步時要專注於保持平穩流暢的節奏，避免急促或不均的速度變化。過快或過慢的節奏會增加能量消耗，降低持久性和運動體驗。
希望這些技巧能幫助大家跑得更輕鬆、更遠！
#跟著班長超慢跑
超慢跑影片清單：
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♦️超慢跑的基本觀念
超慢跑最重要的就是「不喘的微笑速度」。要如何做到這一點呢？
首先，在起跑的前3-5分鐘，可以把動作做得小一些，當作熱身的預備。
我們要記住，超慢跑的目標是時間，而不是速度或距離。在能夠維持的運動強度下，達到時間目標，實現燃脂的效果。由於這是不喘的微笑速度，你才能持續下去，達到設定的時間目標。如果你感到太喘，可以先縮小動作，降低運動強度，這樣才能符合超慢跑不喘的原則。
由於速度不快，超慢跑時你可以自然呼吸，不需要刻意做深呼吸。因為超慢跑的運動強度不高，過度換氣可能會導致頭暈。每個人的體能狀況和年齡不同，所以每個人的不喘速度也會不一樣。有人在170BPM，有人在180BPM，甚至200BPM都是有可能的。
通常，經過一段時間的練習後，隨著體能的進步，每個人的不喘速度會有所提升，這時你也可以開始嘗試戶外跑。所以，每個人的不喘微笑速度都是獨特的。只要是你自己不喘的速度，那就是你最合適的超慢跑速度，不需要勉強、不必比較、不用爭競。不喘的微笑速度也是一個能夠輕鬆說話和聊天的速度，而這樣的速度也能有效燃脂。因此，自然呼吸、不喘的呼吸，就是超慢跑最好的呼吸方式。正是這個微笑速度，才能讓你持續30到40分鐘不覺得累，進而達到燃脂的效果。每個人都能做到。
♦️超慢跑要跑多少
超慢跑的目標是達成預定的運動時間。有了這個概念後，初學者應該每週進行多少訓練呢？
建議剛開始練習的初學者，不需要每天都跑，可以跑一天休息一天。班長建議，初學者每週的總跑量應該約為120到180分鐘，每週跑3到4次即可，讓身體慢慢適應。剛開始運動的朋友大約需要3到4週的時間讓身體適應，所以一定要保持耐心。運動後，一定要有適當的休息，這樣身體才能修補恢復，千萬不要過量。足夠的休息會讓你跑起來感覺更輕盈。
循序漸進，持之以恆，這才是最可貴的。將超慢跑融入生活，利用零碎時間，隨時隨地都可以動一下。運動的時間不必太長，重點是能夠持續。即使是5分鐘或10分鐘的超慢跑也很好，在客廳、在辦公室都可以利用時間動起來。超慢跑3到4週後，身體逐漸適應了，可以依據個人體能狀況調整時間，但建議每週最少要有一天的休息日。對於剛開始運動的朋友，建議每週設定120分鐘的訓練目標。如果目前的體能無法達到每週120分鐘的目標，從90或100分鐘開始，逐步增加也是很好的。初學者如果一次無法跑30分鐘，可以分段進行，例如 一次跑10分鐘，這樣效果也不錯。
每週為自己的健康投資120分鐘，這是一個無價的投資
。
恢復過程中還有一件非常重要的事，就是運動後的「伸展」。充分的伸展可以減少運動後痠痛和運動傷害的發生可能。超慢跑後，一定要跟著影片進行伸展。充分的伸展和每週120分鐘的訓練一樣重要。
祝福你跑出健康跑出好心情
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