緊張や不安を和らげたいとき、ストレスを軽くしたいとき、安心した気持ちで睡眠に入りたいとき、呼吸の力でリラックスしていきましょう。副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整える効果があります。
＊説明が不要な時は02:03からどうぞ
すぐに呼吸エクササイズが始まります
478呼吸法では、4秒で息を吸って、7秒とめて、8秒で吐いていきます。
止める時間が長くて苦しいと感じる場合はご自分にあった時間でリラックスできるように呼吸を調節してみましょう。
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