【動画の概要】
脂肪肝改善のためのダイエット法について解説しました！
脂肪肝は肝臓に脂肪が蓄積して機能が低下した状態で、放置すると糖尿病や心筋梗塞、肝硬変など重大な病気につながるリスクがあります。
その原因にはアルコール摂取過多や栄養バランスの乱れ、極端な食事制限などがあります。
肝臓は代謝や解毒、ホルモン調整に重要な役割を担っており、健康維持の要です。
脂肪肝改善のための重要ポイント
①糖質を適正に摂取
糖質は体の主要なエネルギー源。糖質制限やカロリー制限は代謝を悪化させ、脂肪肝を悪化させるため、適切な量のお米や糖質を摂取することが重要です。
②栄養バランスの確保
PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスを整えることが重要。脂質の過剰摂取を避け、炭水化物を50～60％摂ることで効率的な代謝を促します。
③甘い飲み物・加工食品の削減
ジュースや加工食品は脂肪肝を悪化させる原因。清涼飲料水を避け、野菜や果物を積極的に摂取する習慣をつける。
④肝臓の機能をサポートする生活習慣
コーヒー（ブラック）を飲むことで脂肪肝改善が期待されるという研究結果があります。また、睡眠を7時間確保し、適度な運動を行うことも重要です。
⑤極端な運動や食事制限を避ける
過度な運動やエネルギー不足は代謝を低下させるため、バランスよくエネルギーを摂り、無理のない運動を心がける。
⑥脂肪肝改善のための食事例
和定食（焼き魚・野菜・味噌汁・果物など）：脂肪吸収を抑え、必要な栄養をバランス良く摂取できます。
野菜中心の食事（ブロッコリー、枝豆、オクラなど）：食物繊維が多く、血糖値の急上昇を防ぎます。
注意点
脂肪肝を改善するには、急激な体重減少よりも脂肪を確実に減らすことが大切。
11の改善ポイントを実践することで、脂肪肝だけでなく全身の健康が向上し、ダイエット効果も期待できます！
【この動画で紹介した動画はこちら】
👉甲状腺機能についての動画
https://youtu.be/VlT948AVo0w?feature=shared
👉脚痩せする食べ物を紹介した動画はこちら
https://youtu.be/Q0EtQTEFwQY?feature=shared
👉果物のダイエット効果を解説した動画
https://youtu.be/AgLvVDWkNlE?feature=shared
👉コーヒーの痩せる飲み方を解説した動画はこちら
https://youtu.be/YzMUjY-P22Q?feature=shared
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✅目次
00:00 はじめに
01:25 本日のけんと式メニュー
02:45 肝臓の働き
03:07 ①代謝
09:18 ②エネルギーの貯蔵
11:58 ③胆汁の生成・分泌
13:39 ④解毒作用
14:45 ⑤ホルモンの分解
17:37 ⑥体内の水分バランスの調整
20:42 脂肪肝とは？
22:46 症状
24:51 脂肪肝の原因
34:00 脂質代謝になると痩せにくくなる理由
34:21 ①代謝が下がる
40:12 ②耐糖能が低下する
42:40 ③糖新生が起こって肝臓機能が落ちる
44:05 ④脂肪をため込む体になる
47:37 脂肪肝を招くダイエットと生活習慣とは
48:00 ①糖質制限・カロリー制限
51:17 ②栄養バランスが悪い
54:38 ③過度な運動
56:01 脂肪肝を改善する１１のポイント
56:55 ①甘い飲み物をやめる
59:32 ②コーヒーを飲む
1:00:58 ③加工食品を減らす
1:04:12 ④野菜を増やす
1:08:06⑤お米を適正量食べる
1:14:00 ⑥和定食を食べる
1:18 34 ⑦果物を食べる
1:22:58 ⑧間食にさつまいもを食べる
1:25:13 ⑨7時間寝る
1:26:10 ⑩アルコールを減らす・辞める
1:28:32 ⑪筋トレをする
1:30:21 大事な心構え
1:32:25 まとめ＆お知らせ
1:34:07 おまけ動画
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①5つの鉄則で肝臓の脂肪は落ちる！ 最も気を付けるべきは「飲み物」
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/22/102100042/102100002/?i_cid=nbpgdy_sied_paleaf_autom
②NAFLDの複雑な病因と病態
https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/105/1/105_15/_pdf
③アルコール性肝疾患:病態と新たな治療標的
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21920463/
④アルコールと脂質異常症
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-01-014.html
⑤異性化糖とは？体に悪い理由や危険性について解説！
https://kurashi-kurakura.com/isomerized-sugar/
⑥砂糖入り、人工的に甘くされた、および無糖のコーヒー消費と全死因および原因別死亡率との関連:大規模な前向きコホート研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35635846/
⑦長期縦断的調査からみたコーヒーの脂肪肝発生と臨床検査値への影響
https://www.jstage.jst.go.jp/article/ningendock/34/4/34_572/_pdf
⑧食物繊維はなぜLDLコレステロールや中性脂肪を下げるのによいのか
https://cholesterol-neutralfat.com/dietary-fiber/
⑨ステロイドホルモンとは
https://kotobank.jp/word/%E3%81%99%E3%81%A6%E3%82%8D%E3%81%84%E3%81%A9%E3%81%BB%E3%82%8B%E3%82%82%E3%82%93-3156371
⑩運動療法の2型糖尿病に対する効果とそのメカニズム - J-STAGE
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/42/8/42_42-8_081/_pdf/-char/ja
⑪高カカオチョコレート摂取による健康効果
http://www.chocolate-cocoa.com/symposium/pdf/sympo_20e.pdf
⑫肝と酸化ストレス
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kanzo/56/7/56_313/_pdf
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。