【初心者必見】ランニング1日15分継続でマラソン大会走れるようになる？0から始めて運動習慣を身に付けるコツをご紹介【HOW TO】

これまで1万人のランナーを指導してきたプロランニングコーチの髙橋 良さんに「ゼロから始める15分ランニングの方法」を教えていただきます。 「１回15分、週4回のランニングと週2回のエクササイズで運動効果を得ることができる」と高橋さんは言います。 おすすめの１週間のスケジュールは、 ① 15分ランニング「のんびりRUN＋ウィンドスプリト」 ② 15分ランニング「ビルドアップRUN」 ③ ランニングエクササイズ を2サイクル＋リカバリー1日。 運動継続のコツは、頑張りすぎずに「腹八分目」で行うこと。1か月継続すれば5kmは楽に走ることができるようになります。 運動習慣を身に付けて、健康的な生活を目指していきましょう！ ▼15分ランニング音声ガイド https://youtu.be/u3BNN8X30WM https://youtu.be/XzQHfAzLVWI ▼15分エクササイズ https://youtu.be/clt5MaHBKcU チャンネル登録・いいね、よろしくお願いします！ いつもご視聴ありがとうございます。 【タイムライン】 0:23 ゼロから始める15分ランニング 1:17 何をすればいいの？ 1:39 15分ランニング ①のんびりRUN＋ウィンドスプリト 2:20 15分ランニング ②ビルドアップRUN 3:34 ③ランナー向け15分エクササイズ 4:11 1週間のスケジュール 5:03 運動を継続するコツ 【併せて観たい関連動画】 https://youtu.be/qmgMIg92ViA https://youtu.be/zTqVbB-jua8 https://youtu.be/lnA0YdN904k 【出演者紹介】 ■髙橋 良（たかはし りょう）さん (株)ルネサンス マーケティング推進本部所属  (株)BEACHTOWN ランニングディレクター  健康運動指導士 リスタートランニングクラブコーチ ZENニュートリションサポートアスリート スキンストレッチトレーナー 低酸素シニアトレーナー  ランニングセミナー講師や、ランニング大会でのペースアドバイザー等、様々なランニングシーンで30年以上前から活躍してきたプロランニングコーチの草分け的存在。40年を超える走歴の中での経験と、フィットネストレーナーとしての専門知識に裏付けされたアドバイスで子供から大人、初心者からシリアスランナーまでをサポート。アドバイスしてきたランナーは延べ1万人以上。 フルマラソン完走はペースアドバイザーを含めると130 回を超える。 ランニングプログラム開発、ランニングインストラクター養成カリキュラム監修、ランニングイベントのディレクターなどを多数担当。  「速さ」ではなく、「効率良く」「楽に」「怪我なく」そしていつまでも「楽しく」走り続ける為のアドバイスが指導の基本。  ハーフマラソン1時間7分33秒、フルマラソン 2時間32分09秒、100km7時間40分 94年ヨロンマラソン 総合優勝 ほか  1989~2010 ミズノランニングクラブ・コーチ 2012~2020 adidas GYM&RUN 教育トレーナー  ■ヤッホーカレンさん スポーツMC Runtrip Channelをはじめ、多くのメディア、イベントでスポーツMCとして活動中。 Instagram▶︎ https://instagram.com/karen_maruyama X▶︎https://twitter.com/karen_maruyama_ 【Runtripについて】 ラントリップは「もっと自由に、楽しく走れる世界へ。」をビジョンに掲げ、テクノロジーとコンテンツを通じて走りたくなる仲間（Community）と道（Location）を探せるサービスを提供しています。︎ ▶️︎Runtripマイレージプログラム｜https://mileage.runtrip.jp/ ▶️︎問い合わせメール｜[[email protected]](mailto:[email protected]) ▶️︎電話番号｜03-6869-3154 ▶️︎広告出稿をご検討の方へ 媒体資料＆事例集ダウンロード｜https://pro.form-mailer.jp/fms/9aade133256999 ▶️︎Runtrip公式SNS ・X：https://twitter.com/runtrip_ ・Facebook：https://www.facebook.com/runtripjp ・Instagram：https://www.instagram.com/runtrip_jp/ ▶️︎Runtrip App https://runtrip-web.onelink.me/Pprx/99cf261c ▶️︎Runtrip代表 大森 SNS ・X：https://twitter.com/eiichiro_ ・Facebook：https://www.facebook.com/eiichiro.omori ・Instagram：https://www.instagram.com/eiichiro.run/ いつもご視聴ありがとうございます！ よければチャンネル登録・いいね、よろしくお願いいたします。 Runtrip Channel / ラントリップチャンネル #Runtrip #初心者 #Howto ＃15分ランニング #運動習慣 #継続 ＃習慣化#エクササイズ #マラソン #ハーフマラソン#トレーニング #ランニング #ジョギング #コンディショニング #runningshoes #marathon #マラソン #running #conditioning＃リレーマラソン＃ジョグ＃ビルドアップ＃時短＃簡単＃ダイエット＃痩せる