仙骨（仙腸関節）の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【12分間】

※痛みが強い方は決して無理をしないようにしてください。 仙骨（仙腸関節）の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチをご紹介します。 仙骨（仙腸関節）の動きはさまざまな筋肉が関わっています。 身体のつながりを考慮して、ストレッチを構成しています。 すべてのストレッチで動作を解説していますので、 12分間の動画と一緒に取り組んでみてください。 【オススメ動画】 ○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】 https://youtu.be/bAuVzJ7p6LI ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 https://youtu.be/u71xBb5ljKs ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ ○腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】 https://youtu.be/mPOLPbHpe2w 【メニュー】 0:00 はじめに 0:15 仙腸関節ほぐし（大腿筋膜張筋・深層外旋六筋） ●ポイント：肩ができるだけ床から浮かないように左右に膝を揺らす。 0:53 太もも後ろほぐし（ハムストリングス） ●ポイント：あごを引いて背中が丸まらないように気を付ける。 2:14 太もも後ろストレッチ（ハムストリングス） ●ポイント：おしりが浮かないように体勢をキープする。 3:37 お腹押し付け（腹横筋） ●ポイント：腰が丸まりにくい方はおしりの下に手を入れる。 4:29 おしり奥のストレッチ（深層外旋六筋） ●ポイント：膝は床につかなくてもOK。肩を床につけたままおこなう。 6:00 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：あごを引いて、できるだけ背中をまっすぐにする。 7:29 背中ほぐし（脊柱起立筋・多裂筋） ●ポイント：腰回りの皮膚をつまむように引っ張りながら動かす。 8:25 背中ストレッチ①（広背筋・脊柱起立筋） ●ポイント：股関節のつまりが気になる場合は、膝を外側に開いて調節する。 9:14 背中ストレッチ②（脊柱起立筋・多裂筋） ●ポイント：肘をつき、肩や腕の力を抜けるように調節する。 10:06 仙腸関節から背骨のストレッチ（内転筋・脊柱起立筋など） ●ポイント：身体に対して股関節を曲げ、太ももは45度。膝も曲げて90度を目安にする。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】 https://youtu.be/_HbjBnFETg4 ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 https://youtu.be/0HSnE1BRO-A ○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】 https://youtu.be/n1drhvp1mlk ○股関節の痛みにお悩みの方に！寝ながらストレッチ【6分間】 https://youtu.be/heR235kKo9g ○ハムストリングスを柔らかくするストレッチ｜太もも裏が硬くてお悩みの方へ！【6分間】 https://youtu.be/-cxrRx0GIPA ○太もものストレッチ【5種目】 https://youtu.be/afI_K8Fce7A ○おしりのストレッチ【5種目】 https://youtu.be/7f_ULplpHlk ○おしりのストレッチ【2022年版】 https://youtu.be/KKLblqmPbKA ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 https://youtu.be/anHktHYc3cA ○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】 https://youtu.be/koelvnexy3g ○ハムストリングスのストレッチ｜太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】 https://youtu.be/TI69gc2axbA ○骨盤まわりのストレッチ｜姿勢にお悩みの方にオススメ【10分間】 https://youtu.be/IzYCEZwxtwM ○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】 https://youtu.be/U-WZm-sy_CA ○寝ながら腰痛体操｜ゆっくり身体をほぐそう【7分間】 https://youtu.be/DquQqTZiKy0 ○寝ながら背中のストレッチ【8分間】 https://youtu.be/h-4-1ZYpXAw ○梨状筋症候群の方にオススメのストレッチ【6分間】 https://youtu.be/Z1Zv5NDSk3g ○下半身のストレッチ【10分間】 https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0 #グロング #仙骨の痛み #仙骨ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。