ダイエットしている方必見！オススメのストレッチ｜トレーニング前後に【13分間】

ダイエットをしている方にオススメのストレッチをご紹介します。 部位ごとに「なぜストレッチをする必要があるか？」を解説しています。 ぜひ、解説を聞きながら実践してみてください。 【おすすめの頻度】 週4回以上～毎日 【おすすめのタイミング】 筋トレ前後やお風呂上がり ストレッチ前に水分をしっかり補給しておきましょう。 ※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。 【シリーズ】 ○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】 https://youtu.be/mh93A87stAY ○運動後のストレッチ クールダウンの方法 https://youtu.be/L84ldK023K4 ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ https://youtu.be/eBCjeHR6e6M ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン https://youtu.be/NxNv5HLjs3I 【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋） ●ポイント：まずは足元から血液の流れをよくする。 1:32 お腹のストレッチ（腹直筋） ●ポイント：座り姿勢が長いとお腹が固くなる。引き締めたい部位に血流を循環させる。 2:15 わき腹のストレッチ（腹斜筋） ●ポイント：脂肪が残りやすい部位なので、意識的に動かす。 3:35太もも前のストレッチ（大腿四頭筋） ●ポイント：脂肪が残りやすい部位なので、ハリが気になる方は特に意識する。 4:57 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス） ●ポイント：太もも後ろを伸ばして、おしりの筋肉を使いやすくする。 6:20 内もものストレッチ（内転筋） ●ポイント：膝の内側が伸びていれば、筋肉もうまく伸びていると考える。 7:42 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：前に出した膝の角度でストレッチの強度を調節する。 9:09 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋） ●ポイント：引き締めるには筋肉とストレッチの組み合わせが大切。 10:32 背中のストレッチ（広背筋・僧帽筋） ●ポイント：後ろ姿を支える背筋を柔軟に保ち、背骨の負担を減らす。 11:59 肩甲骨のストレッチ（僧帽筋・菱形筋） ●ポイント：股関節や姿勢にも関わるため、他の関節と合わせてストレッチする。 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】 https://youtu.be/QSj8GFUGX5s ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】 https://youtu.be/gIDuMk5jjlQ ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】 https://youtu.be/DTKpklRMb1Y ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし https://youtu.be/cSoe_UpbkeI ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 https://youtu.be/SsH-XNHEYkk ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 https://youtu.be/npcymnjeDAM ○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法 https://youtu.be/yXK6KT07aNo ○ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】 https://youtu.be/XRKI1EUMLN8 ○ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】 https://youtu.be/KiwLlEV-hMM ○【初心者向け】一緒にチャレンジ！全身のトレーニングとストレッチ【30分間】 https://youtu.be/pTlTCLClc7c ○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】 https://youtu.be/qIRNkDdrH_o ○ランニング後のストレッチ【クールダウン】 https://youtu.be/ofeWk5Rg32c ○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー https://youtu.be/pGne1mPrdcE ○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】 https://youtu.be/F4uurB0sM3Y #グロング#ダイエットストレッチ#トレーニングストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。