【1週間30分献立#156】簡単おいしい節約献立|鶏むね肉とれんこんの甘酢炒め|油揚げの肉詰め|豚こまとカット野菜の酢豚|さばとしめじの甘辛バター|ささみのスティックチキン【管理栄養士・2～3人家族】
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🍳Ingredients
00:24 【1日目】鶏むね肉とれんこんの甘酢炒め献立
■鶏むね肉とれんこんの甘酢炒め-https://momrecipe.net/recipe/001309/
[2人分]
鶏むね肉1枚(250g)
れんこん1/2節(100g)
塩こしょう適量
片栗粉適量
油適量
A醤油・酢・砂糖大さじ2
A酒大さじ1
白炒りごま大さじ1/2
■カット野菜のナムル-https://momrecipe.net/recipe/001310/
[2人分]
カット野菜(もやし・キャベツ・人参入り)1袋(150g)
Aごま油大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
Aおろしにんにく・鶏ガラスープの素小さじ1/2
A白いりごま小さじ1/2
■わかめと油揚げの味 噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001322/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
乾燥わかめ2g
油揚げ1枚
味噌大さじ2～3
05:38 【2日目】油揚げのジューシー肉詰め献立
■油揚げのジューシー肉詰め-https://momrecipe.net/recipe/001311/
[2人分]
鶏ひき肉200g
油揚げ3枚
青じそ8枚
A塩こしょう少々
Aおろし生姜小さじ1
B水200ml
Bめんつゆ(2倍濃縮)70ml
■サクサク甘辛れんこん-https://momrecipe.net/recipe/001312/
[2人分]
蓮根1節(200g)
ごま油適量
A醤油・みりん大さじ1
A砂糖大さじ1/2
白いりごま小さじ1
刻みねぎお好み
■わかめと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001313/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆腐150g
乾燥わかめ2g
味噌大さじ2～3
10:50 【3日目】豚こまとカット野菜の節約酢豚献立
■豚こまとカット野菜の節約酢豚-https://momrecipe.net/recipe/001314/
[2人分]
豚こま肉200g
カット野菜(キャベツ・人参・玉ねぎ)1袋(200g)
片栗粉適量
油大さじ2
A水カップ1/2(100ml)
A砂糖、酢、ケチャップ大さじ2
Aしょうゆ大さじ1
A鶏ガラスープの素小さじ1/2
A片栗粉小さじ2
■青じそ香る冷奴-https://momrecipe.net/recipe/000902/
[2人分]
絹ごし豆腐150g
青じそ2枚
めんつゆ(2倍濃縮)小さじ2
■わかめと卵の中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001315/
[2～3人分]
乾燥わかめ2～3g
卵1個
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
塩こしょう少々
ごま油少々
15:48 【4日目】さばとしめじの甘辛バター炒め献立
■さばとしめじの甘辛バター炒め-https://momrecipe.net/recipe/001316/
[2人分]
さば(無塩・半身・骨抜き)2切れ
ぶなしめじ1パック(100g)
塩こしょう少々
片栗粉適量
油適量
A醤油・酒・みりん大さじ1
A砂糖大さじ1/2
バター15g
■ちくわの磯辺焼き-https://momrecipe.net/recipe/001317/
[2人分]
ちくわ3本
油大さじ2
A小麦粉・水大さじ2
Aあおさ小さじ1
■カット野菜と豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001318/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆腐150g
カット野菜50g
味噌大さじ2～3
21:28 【5日目】ささみのザクザクスティックチキン献立
■ささみのザクザクスティックチキン-https://momrecipe.net/recipe/001319/
[2人分]
鶏ささみ4～5本(300g)
A醤油・酒大さじ1
Aおろしにんにく1/2かけ分(小さじ1/2)
Aカレー粉小さじ1/2
A塩、粗びき黒こしょう少々
片栗粉大さじ6
■ひじきとちくわのめんつゆ炒め煮-https://momrecipe.net/recipe/001320/
[2人分]
乾燥芽ひじき5g
人参1/4本(40g)
ちくわ2本
ごま油適量
めんつゆ(2倍濃縮)大さじ1～2
■豆腐と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001321/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆腐150g
油揚げ1枚
味噌大さじ2～3
刻みねぎお好み
🚗今週の買い物買い物リスト🚗
[肉・魚]
鶏むね肉1枚(250g)
鶏ひき肉200g
豚こま肉200g
さば(無塩・半身・骨抜き)2切れ
鶏ささみ4～5本(300g)
[野菜]
れんこん1.5節(300g)
カット野菜(もやし・キャベツ・人参入り)1袋(150g)
カット野菜(キャベツ・人参・玉ねぎ)1袋(250g)
青じそ10枚
ぶなしめじ1パック(100g)
刻みねぎお好み
[卵]
卵1個
[豆腐・豆類]
油揚げ5枚
豆腐150g×4
[乳製品]
バター15g
[その他]
乾燥わかめ4g
乾燥芽ひじき5g
ちくわ5本
あおさ
[調味料]
塩こしょう、粗びき黒こしょう
片栗粉、小麦粉
油、ごま油
醤油、酢、砂糖、酒、みりん
白炒りごま
おろしにんにく、おろし生姜、鶏ガラスープの素
パックだし、味噌
めんつゆ(2倍濃縮)
ケチャップ、カレー粉
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