Creo rutinas sin equipamiento o con el equipamiento con el que podrías viajar (como unas gomas, TRX o una simple toalla). Busco que te diviertas haciendo ejercicio conmigo y que consigas amar al deporte como yo lo hago 😊😊 Hoy te traigo una rutina de 14 minutos de glúteos súper intensos donde vamos a sudar y con opciones para nivel principiante e intermedio-avanzado.
ESTRUCTURA DE LA RUTINA: Haremos 2 minutos de calentamiento para que nuestro cuerpo entre en calor. Durante el calentamiento iremos desengrasando el cuerpo e iremos aumentando las pulsaciones. En la rutina de glúteos haremos 10 ejercicios sin descanso de 1 minuto cada uno (pero descansa si lo necesitas). Al final estiraremos e iremos bajando las pulsaciones.
Los ejercicios son los siguientes:
✅ Sentadillas de sumo
✅ Hip thrust unilateral
✅ Desplantes con salto
✅ Peso muerto unilateral izquierda
✅ Peso muerto unilateral derecha
✅ Sentadilla + patada lateral
✅ En plancha: rodilla toca codo + patada
✅ Sentadilla + esquiador
✅ Sentadilla con elevación de un talón
✅ Sentadilla con salto
Y después de este trabajazo habrás conseguido llegar al final ¡GUERRERA!
Ten en cuenta que tanto para esta rutina como para las otras es importante que escuches a tu cuerpo y vayas a tu propio ritmo. Si te ha gustado la rutina dale like 👍
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Descargo de responsabilidad: Estas son las rutinas que yo sigo y me funcionan. Cada persona es un mundo y aunque pretendo ayudarte puede que no sean aptas para ti. Por favor, consulta a un especialista antes de hacer esta rutina u otra para que verifique que te encuentras bien y puedas hacer ejercicio. Al realizar este entrenamiento te haces resposable y aceptas hacerlo bajo tu propio riesgo. Este canal no pretende sustituir ningún consejo, tratamiento o diagnóstico médico o de un especialista. Un besito 😘, Pino.