晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『野菜をガッツリいただく晩献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『おからハンバーグ』の献立
4:05 火曜日『チーズキーマカレー』の献立
8:43 水曜日『青椒肉絲』の献立
12:06 木曜日『カレーコロッケ』の献立
16:12 金曜日『モダン焼き』の献立
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
1:11 1:48 『玉ねぎの味噌汁』
1:29 3:04 『にんじんのツナ和え』
2:00 3:28 『おからハンバーグ』
【火曜日】
4:11 5:12 『かぼちゃサラダ』
4:34 『レタスのスープ』
5:53 『チーズキーマカレー』
【水曜日】
8:49 10:10 『酸辣湯風スープ』
9:10 『トマトツナ和え』
10:29 『青椒肉絲』
【木曜日】
12:12 13:51 『ツナサラダ』
12:18 13:30 『おてがる豚汁』
13:16 14:22 『カレーコロッケ』
【金曜日】
16:18 『もやし塩昆布和え』
17:11 『アボカドのサラダ』
18:32 『モダン焼き』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
おからハンバーグ
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(90g)
合い挽き (250g)
たまご 1こ
だいこん 4cm(200g)
ぷちトマト 2こ(20g)
レタス 1/4玉(70g)
大葉 2枚(1g)
🥣調味料/2人分
おから 大さじ3
塩こしょう 1ふり
牛乳 大さじ1
ポン酢 大さじ2
(月)副菜1
にんじんのツナ和え
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
にんじん 1本(100g)
ツナ缶 1缶(70g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
しょうゆ 小さじ1
ブラックペッパー 2ふり
(月)副菜2
玉ねぎの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(40g)
絹豆腐 1/2丁(160g)
わかめ 1つまみ
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(火)メイン
チーズキーマカレー
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1こ(180g)
にんじん 1本(110g)
合い挽き (400g)
チーズ (50g)
アボカド 1こ(180g)
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
水 250ml
ウスター 小さじ2
ケチャップ 大さじ2
カレールウ 1/2 箱
薄力粉 小さじ2
牛乳 大さじ5
(火)副菜1
かぼちゃサラダ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
かぼちゃ 1/4こ(300g)
クリームチーズ 1こ(30g)
🥣調味料/2人分
水 大さじ1/2
マヨネーズ 大さじ3
塩 1ふり
パセリ 1つまみ
(火)副菜2
レタスのスープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
レタス 2枚(90g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
ブラックペッパー 2ふり
(水)メイン
青椒肉絲
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
ピーマン 3こ(100g)
筍の水煮 1パック(200g)
豚ロース (200g)
🥣調味料/2人分
片栗粉 大さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ1
鶏がら 小さじ1/2
オイスター 大さじ1/2
にんにく 小さじ1
しょうが 小さじ1
塩こしょう 2ふり
(水)副菜1
トマトツナ和え
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
トマト 1こ(180g)
ツナ缶 1缶(70g)
大葉 2枚(1g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 大さじ1/2
ごま油 小さじ1
ブラックペッパー 1ふり
(水)副菜2
酸辣湯風スープ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ぷちトマト 7こ(50g)
たまご 1こ
もやし 1/2袋(100g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
酢 大さじ1/2
ラー油 4プッシュ
(木)メイン
カレーコロッケ
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
新じゃが 5こ(400g)
キーマカレー 1/4
たまご 1こ
春キャベツ 2枚(70g)
ぷちトマト 2こ(20g)
🥣調味料/2人分
パン粉 50ml
薄力粉 大さじ2
(木)副菜1
ツナサラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
たまご 2こ
レタス 1/4玉(70g)
ぷちトマト 2こ(20g)
ツナ缶 1缶(70g)
🥣調味料/2人分
オリーブオイル 大さじ1/2
塩こしょう 1ふり
ポッカレモン 小さじ1
(木)副菜2
おてがる豚汁
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(30g)
にんじん 1/3本(30g)
だいこん 4cm(170g)
豚ばら (100g)
絹豆腐 1/2丁(160g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1
ごま油 大さじ1
(金)メイン
モダン焼き
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
春キャベツ 1/4玉(400g)
たまご 2こ
焼きそば 2袋(300g)
豚ばら (100g)
🥣調味料/2人分
薄力粉 100g
顆粒だし 小さじ1
水 150ml
お好みソース 全体に
マヨネーズ 全体に
青のり 小さじ2
かつおぶし 2つまみ
-焼きそばソース-
酒 小さじ1
ウスター 大さじ2
オイスター 大さじ2
(金)副菜1
アボカドのサラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
アボカド 1こ(140g)
トマト 1こ(190g)
クリームチーズ 2こ(30g)
🥣調味料/2人分
オリーブオイル 小さじ2
レモン 小さじ1
こしょう 3ふり
(金)副菜2
もやし塩昆布和え
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(60g)
もやし 1/2袋(100g)
きゅうり 1本(100g)
🥣調味料/2人分
塩こんぶ 3つまみ
白ごま 1つまみ
ごま油 小さじ1
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
⚪︎合い挽き・・・・・・(650g) 1014円
⚪︎豚ばら・・・・・・・(200g) 494円
⚪︎豚ロース・・・・・・(200g) 536円
⚪︎アボカド・・・・・・2こ(320g) 340円
⚪︎大葉・・・・・・・・4枚(2g) 105円
かぼちゃ・・・・・・1/4こ(300g) 105円
きゅうり・・・・・・1本(100g) 62円
⚪︎新じゃが・・・・・・5こ(400g) 159円
⚪︎だいこん・・・・・・8cm(370g) 107円
⚪︎筍の水煮・・・・・・1パック(200g) 213円
⚪︎玉ねぎ・・・・・・・3こ(340g) 321円
トマト・・・・・・・2こ(370g) 210円
⚪︎にんじん・・・・・・3本(300g) 321円
⚪︎春キャベツ・・・・・1/2玉(470g) 213円
⚪︎ピーマン・・・・・・3こ(100g) 138円
⚪︎ぷちトマト・・・・・13こ(110g) 138円
もやし・・・・・・・1袋(200g) 30円
⚪︎レタス・・・・・・・1玉(230g) 213円
おから・・・・・・・大さじ3 170円
絹豆腐・・・・・・・1丁(320g) 51円
牛乳・・・・・・・・大さじ6 202円
⚪︎クリームチーズ・・・3こ(60g) 278円
⚪︎ごはん・・・・・・・1合
⚪︎たまご・・・・・・・8こ 224円
⚪︎チーズ・・・・・・・(50g) 429円
ツナ缶・・・・・・・3缶(210g) 537円
⚪︎焼きそば・・・・・・2袋(300g) 63円
わかめ・・・・・・・1つまみ
5日間のまとめ買い🛒
【6,673円】
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🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
青のり 小さじ2
ウスター 大さじ3
オイスター 大さじ3
おから 大さじ3
オリーブオイル 大さじ1.5
お好みソース 全体に
片栗粉 大さじ1
かつおぶし 2つまみ
顆粒だし 大さじ1
カレールウ 1/2 箱
牛乳 大さじ6
ケチャップ 大さじ2
こしょう 3ふり
ごま油 大さじ2
コンソメ 小さじ2
酒 大さじ1.5
砂糖 小さじ1
塩 1ふり
塩こしょう 5ふり
塩こんぶ 3つまみ
しょうが 小さじ2
しょうゆ 大さじ1.5
白ごま 1つまみ
酢 大さじ1/2
鶏がら 大さじ1.5
にんにく 小さじ2
薄力粉 150g
パセリ 1つまみ
パン粉 50ml
ブラックペッパー 5ふり
ポッカレモン 小さじ1
ポン酢 大さじ2
マヨネーズ 大さじ8
みそ 大さじ4
めんつゆ(4倍) 大さじ1/2
ラー油 4プッシュ
レモン 小さじ1
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎合い挽き (650g)
⚪︎豚ロース (200g)
⚪︎アボカド 1こ(180g)
⚪︎大葉 4枚(2g)
かぼちゃ 1/4こ(300g)
⚪︎だいこん 4cm(200g)
⚪︎筍の水煮 1パック(200g)
⚪︎玉ねぎ 2こ(310g)
トマト 1こ(180g)
⚪︎にんじん 2本(210g)
⚪︎ピーマン 3こ(100g)
⚪︎ぷちトマト 9こ(70g)
もやし 1/2袋(100g)
⚪︎レタス 1/2玉(160g)
絹豆腐 1/2丁(160g)
⚪︎クリームチーズ 1こ(30g)
⚪︎ごはん 1合
⚪︎たまご 3こ
⚪︎チーズ (50g)
ツナ缶 2缶(140g)
わかめ 1つまみ
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎豚ばら (200g)
アボカド 1こ(140g)
きゅうり 1本(100g)
⚪︎新じゃが 5こ(400g)
だいこん 4cm(170g)
玉ねぎ 1/4こ(30g)
トマト 1こ(190g)
にんじん 2/3本(90g)
⚪︎春キャベツ 1/2玉(470g)
⚪︎ぷちトマト 4こ(40g)
もやし 1/2袋(100g)
レタス 1/4玉(70g)
絹豆腐 1/2丁(160g)
クリームチーズ 2こ(30g)
⚪︎たまご 5こ
ツナ缶 1缶(70g)
⚪︎焼きそば 2袋(300g)
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