من المعروف أن ممارسة اليوغا بانتظام تحسن من صحتك الجسدية والعقلية والروحيّة، لذا جمعنا أكثر وضعيات اليوغا فاعلية التي بإمكانها تغيير جسمك ومساعدتك على خسارة الوزن دون حمية أو تمارين مكثفة. فلا تقتصر فائدة هذه الوضعيات على وصولك إلى الجسم الذي تحلم به، ولكنها تعمل أيضاً على تحسين عملية الهضم والتخفيف من آلام الرقبة والظهر وتحقيق التمدد للوركين والساقين والكاحلين، كما أنها رائعة في التخفيف من التوتر.
الموسيقا:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
الطوابع الزمنيّة:
الوضعية #1 مواجهة الكلب السفلي 0:48
الوضعية #2 اللوح 1:58
الوضعية #3 اللوح المرتفع 3:08
الوضعية #4 الشجرة 4:14
الوضعية #5 المحارب 1 5:50
الوضعية #6 المحارب 2 7:30
الوضعية #7 الزاوية الجانبيّة الممدودة 9:07
الوضعية #8 الجلوس منحنياً للأمام 10:47
الوضعية #9 الجسر 11:49
الوضعية #10 وضعية الطفل 12:46
الوضعية#11 وضعية الكوبرا 13:46
الوضعية#12 وضعية القوس 14:47
الوضعيّة#13 وضعية القارب 15:51
الوضعية #14 وضعية السمكة 16:58
الوضعية #15 وضعية إخراج الريح 18:06
الملخص:
تعمل مواجهة الكلب السفلي على شد وتقوية الجسم بأكمله.
-تعتبر وضعية اللوح واحدة من أفضل التمارين لعدم اقتصار فائدتها على تقوية جسمك داخلياً فقط بل تتعداه إلى جعل جسمك يعمل بأكمله.
-تعمل وضعية اللوح العلوي على شد الجزء العلوي من الجسم وتحسين التوازن وتقوية الذراعين والساقين والأرداف والجسم بأكمله.
-تعمل وضعية الشجرة على تقوية وتحقيق الانسجام لكل من الساقين والكاحلين والفخذين الداخليين، لذا سيمنحك القيام بهذا التمرين على نحو منتظم ساقين بمظهر رائع.
-من بين جملة من الأمور، تمنح وضعية المحارب الأول تمدداً جيداً لكل من الصدر والرئتين والكتفين والوركين والفخذين وتطول القائمة.
-تعمل وضعية المحارب الثاني على شد الوركين والفخذين الداخليين إضافة إلى تحسين التوازن بمعدل عشرة أضعاف وتعمل أيضاً على تحسين عملية الهضم والتخفيف من آلام الظهر.
-إن هذه الوضعية المحددة مصممة خصيصاً لاستهداف جانبي الجذع ولتقوية الساقين والأرداف وأوتار الركبتين وعضلات الساقين والكتفين والصدر والعمود الفقري.
-لهذه الوضعية أثر رائع في تحقيق التمدد لمنطقتي أعلى وأسفل الظهر بالإضافة إلى أوتار الركبة. عدا عن دورها في تمدد الجسم بأكمله، وتعلمك أيضاً طريقة التنفس إن كنت في وضع غير مريح، وتساعدك كذلك في التخلص من الصداع والقلق وتحد من الشعور بالإرهاق.
-تحقق وضعية الجسر التمدد لأجزاء الجسم الأمامية والخلفية، ولها دور في تحسين الدورة الدمويّة وتساعد في التخفيف من الإجهاد، كما وتحقق التمدد للرئتين وتحسن من عمل الغدة الدرقيّة.
-تُعد وضعية الطفل أفضل وضعية للراحة حينما يتعلق الأمر بتخفيف الإجهاد والحد من التوتر. ومن الجيد أيضاً القيام بها كفاصل بين التمارين الصعبة لتهدئة جسمك وفكرك.
-تعمل وضعية الكوبرا على تقوية الظهر وتمدد الصدر والكتفين، كما أنها تقلل من التيّبس في أسفل الظهر.
-تعد وضعية القوس ذات نتائج رائعة في شد كل من الجزأين الأمامي والخلفي لجسمك، إضافة إلى تحسينها لمظهرك ولمرونة عمودك الفقري.
-تخفف وضعية القارب من التوتر بصورة رائعة، كما وتُحسن من عملية الهضم، وتحفز عمل الكلى والغدة الدرقية والأمعاء، وتعمل أيضاً على تقوية الفخذين وأسفل الظهر.
-تعمل وضعية السمكة على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبتين، ولها دور كبير في تمدد الفخذين والقفص الصدري.
ستساعدك وضعية إخراج الريح على تحسين عملية الهضم وإخراج الغازات السامة من جسمك.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw