【概要】
1．はじめに
この動画では、ファスティング（断食）のダイエット効果や、その危険性、代替方法について説明しました！
ファスティングは短期間で体重を減らす効果がありますが、リバウンドや代謝低下、体調不良を引き起こしやすいとされています。
正しい知識を持たずに行うと、痩せにくい体質になるリスクも高いんです！
2．ファスティングの種類や方法
ファスティングには「完全断食」「水断食」「間欠的断食」「部分断食」の4つの種類があり、それぞれの特徴やリスクが紹介されています。
具体的な実践方法として酵素ドリンクを用いた断食が説明され、準備期間、断食本番、回復期間の詳細な手順が色々あります。
3．けんとの本音
しかし、僕はファスティングを推奨していません！
ただでさえ日本人女性はカロリーが少ないので、ファスティングをすることで代謝が下がって痩せなくなってしまいます！
なので、そのようなリスクがあることをあえて選ぶ必要はない、というのが僕の意見です！
4．短期で減量する方法
もっと安全で効果的なダイエット方法を提案します！
「30回噛む」「コーヒーを飲む」「サウナ」「お風呂」「マッサージ」などの生活習慣改善がオススメです！
5．代謝を落とさず痩せるダイエット
適切なカロリー摂取、3食しっかり白米を食べる、GI値の低い食品を選ぶなど、バランスの取れた食事と規則正しい生活が最も効果的です！
【この動画で紹介した動画はこちら】
👉糖質制限について
https://youtu.be/0ts2O3_OX0w?feature=shared
👉基礎代謝について
https://youtu.be/Bzea8djgYvs?feature=shared
👉砂糖の選び方
https://youtu.be/owVqzhxqYbw?feature=shared
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✅目次
00:00 はじめに
01:05 本日のけんと式ダイエットメニュー
01:50 ファスティングとは？
02:47 ファスティングの効果
04:10 ファスティングの種類
05:55 ファスティングの方法
08:30 酵素ドリンクとは
09:40 酵素ドリンクの選び方
14:00 ファスティングのダイエット効果
16:05 実はファスティングはダイエットに必要ない！？
25:57 ファスティングで太りやすくなる理由
26:14 ➀内臓の機能が低下する
31:51 ②体調不良になる
37:58 ③食欲が乱れやすくなる
43:03 ④代謝が落ちる
47:23 ⑤睡眠の質が下がる
49:03 ⑥オートファジーの根拠は不透明
55:38 短期間で体重が落ちる方法
01:02:56 本当に痩せるダイエット
01:16:32 まとめ＆お知らせ
01:19:18 おまけ動画
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https://www.instagram.com/kento_dietkoza/
TikTok
https://www.tiktok.com/@diet_kento
X
https://twitter.com/kento_dietkoza
【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
[email protected]
【参考文献】
◯BIOSUPLI
https://biosupli.co.jp/bio-enzyme/3days-fasting/
◯study LABO
https://studyu.jp/feature/theme/autophagy/
◯InBody
https://inbody.co.jp/fasting/
◯Care Net
https://www.carenet.com/news/general/hdn/56863
◯共立美容外科
https://www.kyoritsu-biyo.com/column/slim/correct_way_to_fast/#i-4
◯Doctors File
https://doctorsfile.jp/medication/463/
◯恩賜財団 済生会
https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/water-electrolyte_imbalance/
◯MSD マニュアル
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/12-ホルモンと代謝の病気/電解質のバランス/体内でのナトリウムの役割の概要
◯短期間の絶食による減量が全身および骨格筋の糖代謝能に及ぼす影響の検討 "プチ断食"は糖尿病予防に本当に効果的なのか?
https://researchmap.jp/read0136523/published_papers/6404733
◯人類を救う究極の医学、断食（絶食）： 断食、ヨーガ、玄米食と共に楽しく活き活きと生きる
https://www.toukastress.jp/webj/article/2018/GS18-09J.pdf
◯単純性肥満に対する絶食療法
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpm/24/3/24_KJ00003898691/_pdf
◯酵素ドリンクを使った ファスティングによる痩身効果
https://www.shinryo-to-shinyaku.com/db/pdf/sin_0054_10_1004.pdf
◯体脂肪減を目的としたファスティングは単独では効果薄
https://www.medicalonline.jp/review/detail?id=2686
◯Care Net
https://www.carenet.com/news/general/hdn/56863
◯断食中に発症した高浸透圧性非ケトン性昏睡の１例
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo1958/34/11/34_11_1001/_pdf/-char/ja
◯Medical Note
https://medicalnote.jp/contents/170713-003-KG
◯寿命延長におけるオートファジーの重要な役割
https://www.jci.org/articles/view/73946
◯断食：分子メカニズムと臨床応用
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24440038/
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。