Это комплекс упражнений предназначен для сохранения здоровья ваших тазобедренных суставов, чтобы они не разрушались от малоактивного образа жизни или наоборот от слишком активного. Все должно быть в меру.
Если уже есть артроз начальной стадии, заниматься обязательно нужно для остановки процесса разрушения (коксартроза). И можно в любом возрасте.
Гимнастика при артрозе и для его профилактики полезна, потому что помогает:
- Устранить болевые симптомы и снять мышечный спазм.
- Активизировать выработку синовиальной жидкости, необходимой для подвижности суставов.
- Увеличить метаболизм в мышцах и клетках, благодаря чему разгоняются лимфа и кровообращение, отвечающие за отёки и другие застойные явления.
- Обеспечить питание хрящевых тканей, что способствует их сохранению от разрушения.
- Сформировать мышечный корсет.
- Улучшить осанку.
Заниматься нужно ежедневно 10-12 дней. Дальше для профилактики 3-4 раза в неделю.
Все упражнения до дискомфорта, не через боль, в той амплитуде которой получается. Вы всегда можете поставить на паузу или уменьшить скорость видео.
Гимнастика для тазобедренных суставов медленно и лёжа:
https://youtu.be/YhEDQi5paJM?si=LbR2tXhm0luYnufa
Гимнастика при артрозе 3-4 степени:
https://youtu.be/5SeBaodjOpo?si=XiQDXAcKL0gNtXvn
Самомассж мячиком лёжа:
https://youtu.be/wsPrev8l584?si=ix5VA1ZPl2pE6eUX
Занятия для тазобедренного сустава стоя и самомассаж у стены:
https://youtu.be/g3Ti3pctqA0?si=nbHYaqZJaQc-7H1X
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Тайминг.
00:00 Вступление
01:00 Начало занятия
14:02 Рекомендации
#тазобедренныйсустав #коксартроз #тбс #артроз #здоровье #упражнения #григорийигнатьевлфк