【1食170円】本当に旨い鶏むね肉が食べたい時はこれ。たんぱく質と野菜がとれる【カレーマヨチキン弁当】平日5日分の弁当を作り置き冷凍
✨レシピ本好評発売中『頑張らない冷凍弁当』✨
📕Amazon https://amzn.to/4ct2nnT
📕楽天 https://a.r10.to/hUPzU5
…………………………………………………………………………………
毎日頑張る自分に向けた応援ごはん
仕事や家事で忙しい人、料理が苦手な初心者向けに
美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡
動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします
…………………………………………………………………………………
🍳Subscribe
よろしければチャンネル登録をお願いします
https://www.youtube.com/@sugimeal/?sub_confirmation=1
メンバーシップの参加はこちら
https://www.youtube.com/channel/UCIoTgYjd_F9cD3gxgE7Lk8A/join
🎥関連動画
バターチキンカレー https://youtu.be/6lss0qZr3t4?si=V9kHbsxP_INiF1B0
鯖カレー https://youtu.be/Gbx26d-mfeU?si=3LtiJJj8Q1CwbhY6
タンドリーチキン https://youtu.be/pi9MsdMiEdg?si=OuoshhnkTYM3G2zr
まるごと冷凍弁当Q&A https://youtu.be/4IBMnZ1E0xU
-------------------
🍳今回のレシピ🍳
-------------------
【材量】5食分
鶏むね肉 2枚(約600g)
塩 小さじ1
こしょう 適量
片栗粉 大さじ1
ブロッコリー 1株
赤パプリカ 1/2個
マヨネーズ 大さじ3
酒 大さじ2
しょうゆ 大さじ1
カレー粉 小さじ1
油 大さじ1
※もち麦ごはん 2.5合
【栄養成分】1食分
エネルギー 496kcal
たんぱく質 33.2g(26.8%)
脂質 16.0g(29.0%)
炭水化物 59.0g(44.2%)
食塩 1.7g
食物繊維 5.3g
-------------------
🍳愛用アイテム🍳(PR)
-------------------
■まるごと冷凍弁当始めるならコレ!
ziplocコンテナー480mL
Amazon https://amzn.to/3Q7VEra
楽天 https://a.r10.to/hPZvAS
■ziplocがピッタリ入る保冷バッグ
keyuca保冷ランチバッグ
https://amzn.to/43MrZHd
保冷バッグ・大(AtFirst)
https://amzn.to/3KiOA7w
■お肉の下処理や作り置きが圧倒的に楽になる!
利き手の代わりになるトング
https://x.gd/fmKrL
■食中毒予防は作り置きの基本
アルコールスプレー
Amazon https://amzn.to/3SZZMJC
楽天 https://a.r10.to/hNX131
■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯
はくばく もち麦ごはん
https://amzn.to/47sUbRu
■お米はふるさと納税活用で食費を浮かす!
無洗米(楽天ふるさと納税)
https://a.r10.to/hUNiCl
↓他にもおすすめキッチンアイテム20選を動画にしました!
https://youtu.be/BF9Qll8SJVE
⏰️タイムスタンプ⏰️
0:00 はじめに
0:57 材料
2:03 下処理
6:08 調理🍳
8:20 盛り付け
10:05 解凍・実食
-------------------
🕊自己紹介🕊
-------------------
1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです(食べるのは大好き!)
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい!
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔
Instagram https://www.instagram.com/sugimeal
X(Twitter) https://twitter.com/sugimeal