Комплекс 1.
Растяжка на стуле полезна и многим подойдёт.
Если упражнение сложное можно пропускать или выполнять частично не в полной амплитуде. Через время возвращайтесь к пропущенным упражнениям и пробуйте выполнять так как сможете вы.
Возможно кому то эти упражнения не подойдут. Напишите об этом я составлю для вас новый комплекс.
В каждой позе (упражнении) можно оставаться на 10 или 20 счетов.
Желаю успехов! Занимайтесь с удовольствием!