全身を鍛える中級者向けトレーニング20種です！
（胸・腕・肩）
①レギュラープッシュアップ
②リバースハンドプッシュアップ
③パイクプッシュアップ
④ニートライセプスエクステンション
（脚・お尻）
⑤ランジニーアップ
⑥ランジニーアップ(反対側)
⑦サイドスクワット
⑧サイドスクワット(反対側)
⑨スクワット
⑩カーフレイズ
⑪ドンキーキック
⑫ドンキーキック(反対側)
⑬ファイヤーハイドラント
⑭ファイヤーハイドラント(反対側)
(30～90秒の休憩)
（背中）
⑮アイアンマンフライ
⑯バッククロスエクステンション
⑰リバースエルボープッシュアップ
⑱リバースプランク
（体幹・腹筋）
⑲サイドプランク
⑳サイドプランク(反対側)
㉑プランク
㉒ジャックナイフ
㉓レッグレイズ
㉔バイシクルクランチ
㉕インチワームプッシュアップ
【インスタ】https://www.instagram.com/ichikawa.shinnosuke/
【楽曲】
1：Ferris - Every Season
2：Emily Lewis - MIA
3：WEARETHEGOOD - SOMEONE
4：Adam Turley - Recover
5：Emily Lewis - One Shot
6：Samlight - The Worst of Years feat George Gleeson
7：Emily Lewis - Trippin
8：Raidek - Fix This