【動画の概要】
1.浮腫みとは？
体内の水分バランスが崩れ、細胞外液が過剰に貯留する状態。
特に女性は筋肉量が少なく、ホルモンの影響で浮腫みが起こりやすいです。
体液の循環には肝臓、腎臓、筋肉、血流が関与しており、これらの働きが低下すると浮腫みやすくなります。
2.浮腫みの原因8つ
①カロリー・糖質不足→肝臓の機能低下、筋肉低下、腎機能低下により浮腫みやすくなる
②たんぱく質不足→アルブミンが減少し、血管から水分が漏れやすくなる
③栄養素不足（ビタミン・ミネラル） → 体の水分バランスを整える栄養素が不足
④水分の過不足→飲みすぎは体液を薄く、飲みすぎは最低限濃度を上げて浮腫みを助長
⑤塩分摂取過多→体が水分を溜め込めるようになる
⑥生理前→ホルモン（プロゲステロン）の影響で血管が拡張し水分が貯留しやすくなる
⑦アルコール→肝臓への負荷、抗利尿ホルモンの抑制
⑧病気→心臓、腎臓、肝臓の疾患が原因の可能性も
3.浮腫み解消に使える食べ物20選
第20位 しじみ たんぱく質、鉄、亜鉛が豊富
第19位 里芋 カリウムが多く、ビタミン・ミネラルのバランスが良い
第18位 きゅうり カリウムが豊富で水分調整に役立つ
第17位 しょうが 血流を促進
第16位 鯖 オメガ3脂肪酸が血流改善と脂肪燃焼を助ける
第15位 大根 消化を助ける酵素が含まれている
第14位 ひじき 鉄・カリウム・マグネシウムが多い
第13位 モロヘイヤ ビタミン・ミネラル豊富、胃の粘膜を保護
第12位 キウイ ビタミンCとEが豊富で抗酸化作用あり
第11位 トマト カリウムとリコピンが血流を促進
第10位 ブロッコリー 栄養価が高く、抗酸化作用も強い
第9位 大豆製品 ミネラルと良質なたんぱく質を摂取可能
第8位 鶏肉 たんぱく質豊富で低脂質
第7位 豚ヒレ肉 低脂質でビタミンB群が豊富です。
第6位 さつまいも 食物繊維とカリウムが豊富で消化に優しい
第5位 レバー 鉄分補給で血流改善
第4位 バナナ カリウム・マグネシウムが豊富で水分バランスを整える
第3位 ほうれん草 ビタミン・ミネラル補給に最適
第2位 かぼちゃ ビタミンEが豊富で抗酸化作用が強い
第1位 米 糖質補給でエネルギー確保
4.浮腫みを解消する食事法6つ
①カロリーと糖質を適正量にする
②和定食スタイルにする
五大栄養素をバランスよく（例: ご飯+魚+味噌汁+野菜+果物）
③水分量を適正にする
体重に応じた水分量を摂る（1日1.2～1.5Lが目安）
④よく噛んで食べる
消化を助け、栄養の吸収を促進
⑤塩分を控える
減塩食品の活用など
⑥精製糖を避ける
血糖値の急上昇を防ぐため、白砂糖菓子類の摂取を控える
5.まとめ
浮腫みは水分の滞留だけではなく、食事・栄養・代謝のバランスが影響している。
適正なカロリー・糖質摂取を意識し、ビタミンやミネラルを豊富に含む食材を取り入れることで、浮腫みを解消しやすくなります。和定食スタイルを基本とし、適度な水分補給、塩分管理することが重要です。
【この動画で紹介した動画はこちら】
👉バナナのダイエット効果についての動画
https://youtu.be/gR0XjVrPW7c?feature=shared
👉さつまいものダイエット効果と食べ方を解説した動画
https://youtu.be/WGTB-TJHP_Y?feature=shared
👉塩抜きダイエットを解説した動画
https://youtu.be/ZBoE9AXpKmU?feature=shared
👉美肌になる食べ物と食事法を解説した動画
https://www.youtube.com/watch?v=raH9ElFPcDg
👉美肌になる食べ物と食事法を解説した動画
https://www.youtube.com/watch?v=raH9ElFPcDg
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
✅目次
00:00 はじめに
01:20 けんと式ダイエットメニュー
02:02 浮腫みとはなにか？
06:17 ダイエットと浮腫みの関係性
07:40 浮腫みの原因
08:12 ①カロリー不足・糖質不足
17:13 ②たんぱく質不足
20:23 ③栄養素不足
21:43 ④水の過不足
25:51 ⑤塩分の取りすぎ
26:10 ⑥生理前
28:22 ⑦アルコール
29:11 ⑧病気
30:30 浮腫みを解消する食べ物
30:40 第20位しじみ
31:13 第19位里芋
32:07 第18位きゅうり
32:50 第17位しょうが
33:20 第16位魚
34:11 第15位大根
35:45 第14位ひじき
36:05 第13位モロヘイヤ
37:03 第12位キウイ
37:57 第11位トマト
38:34 第10位ブロッコリー
41:05 第9位大豆製品
41:46 第8位鶏肉
42:21 第7位豚ヒレ肉
42:47 第6位さつまいも
43:24 第5位レバー
44:47 第4位バナナ
45:43 第3位ほうれんそう
46:16 第2位かぼちゃ
48:50 ①カロリーと糖質を適正量にする
52:48 ②和定食スタイルにする
54:44 ③水分量を適正にする
57:21 ④よく噛んで食べる
59:20 ⑤塩分の取りすぎに注意する
1:01:17 ⑥精製糖はできるだけ避ける
1:02:01 場面別
1:02:19 ①生理前
1:05:28 ②アルコール
1:06:29 ③食べ過ぎたあと
1:08:03 ④消化が悪い
1:09:55 浮腫みを解消する生活習慣
1:10:00 ①同じ姿勢でいない
1:11:00 ②お風呂に浸かってマッサージ
1:11:20 ③筋トレ
1:13:29 浮腫みに関するうそ？ほんと？
1:14:05 ①浮腫みが脂肪になる！？
1:15:15 ②着圧ソックスはどう？
1:16:13 ③塩抜きダイエットは効果ある？
1:17:22 ④浮腫み解消ドリンクは？
1:18:09 ⑤足裏健康やツボは？
1:19:58 ⑥骨格タイプによって浮腫む？
1:21:07 まとめ＆お知らせ
1:23:47 けんとラジオ
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
【関連リンク】
🏆公式LINE登録で5日間ダイエット講座無料プレゼント🏆
⬇️下記から受け取り⬇️
https://liff.line.me/1657054227-vaWjY4bw/landing?follow=%40266aboki&lp=y6P9vh&liff_id=1657054227-vaWjY4bw
「けんとのダイエット講座」の公式LINEなので安心してください！
【⭐️けんと式ダイエット部⭐️】
月額8,800円でダイエット指導が受けられるサービス！！
入会金、契約の縛り一切なし！
⭐️内容⭐️
・月1回の栄養指導が受けられる✍️(電話だから顔出しなしOK！)
・毎週３回ダイエット質問会実施！！
・ダイエットの質問し放題🔥
・ピラティスレッスン月8回受けられる💪
↓詳細は下記のURLをタップ↓
https://lp.starlight-fitness.jp/koza/mada/pink_kento_mada/
【ダイエットサポートの詳細】
けんとのオンラインダイエットサポートは
下記のURLをチェック👇
https://cf-migi-agari.com/bey33mx36y-be-3course-v1
【けんとが運営しているパーソナルジムはこちら】
現在全国展開目指して奮闘中！
⭐️スターライトフィットネス⭐️
↓ホームページはこちら↓
https://starlight-fitness.jp/
⭐️YASERU BRAND⭐️
愛知県にけんと式ダイエット加盟店3店舗できました👏
↓ホームページはこちら↓
https://athrebi.co.jp/
【他のSNSはこちら】
インスタ
https://www.instagram.com/kento_dietkoza/
TikTok
https://www.tiktok.com/@diet_kento
X
https://twitter.com/kento_dietkoza
【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー11万人
・Instagramフォロワー2万人
・Youtube登録者数9万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
マグネシウム欠乏症：有病率、評価、生理学的影響
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional
浮腫
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional
陽イオン: カリウム、カルシウム、マグネシウム
https://academic.oup.com/bjaed/article/12/4/195/275340
人間の水需要
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16028570/
必須栄養素としての水：水分補給の生理学的基礎
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/
ショウガとその成分6-ショウガオールの炎症抑制効果
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34203813/
体液調節と女性ホルモン
https://www.jstage.jst.go.jp/article/seikisho/54/2/54_57/_pdf
キウイフルーツの消化促進効果に関する研究動向
https://www.jstage.jst.go.jp/article/eiyogakuzashi/72/6/72_292/_pdf
ショウガプロテアーゼの筋原繊維蛋白質におよぼす影響
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhej1951/34/2/34_2_79/_pdf
令和５年国民健康・栄養調査結果の概要
https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001338334.pdf
日本人の食事摂取基準（2025年版）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316585.pdf
坂井建雄、河原克雅：⼈体の正常構造と機能Ⅴ腎・泌尿器.⽇本医事新報社,東京,2014
https://amzn.asia/d/glLASjk
【タグ】
#浮腫み解消食べ物
#浮腫み解消
#むくみ解消
#むくみ
#ダイエット
#むくみ取り
#むくみ原因
#浮腫み塩
#浮腫み食事
#浮腫みたんぱく質
【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。