#입속모드것 무엇이든물어보세요 - 공윤수 원장
겨울철 구강건조증, 어떻게 예방하고 관리할까요?
이번 강의에서는 겨울철에 자주 발생하는 구강건조증의 원인과 증상, 그리고 예방 방법에 대해 알아보았습니다. 구강건조증은 단순히 입이 마르는 현상이 아니며, 여러 가지 불편한 증상을 동반할 수 있습니다. 이를 예방하고 관리하는 방법을 함께 살펴보겠습니다. 😊
1. 구강건조증이란?
구강건조증은 입안이 마르고 침 분비량이 줄어드는 현상입니다. 주된 증상으로는 혀가 타는 듯한 느낌, 마른 음식을 먹을 때 어려움, 삼키기 힘든 증상 등이 있습니다. 이 외에도 밤에 입이 말라 물을 자주 찾거나 구내염, 충치 증가, 미각 저하 등이 발생할 수 있습니다.
2. 구강건조증의 원인
- 겨울철 환경 요인: 난방 사용으로 실내 공기가 건조해지며 침 분비량이 줄어듭니다.
- 수분 섭취 부족: 겨울철에는 땀 배출이 적어 물을 덜 마시는 경향이 있어 구강 점막이 건조해집니다.
- 음주와 카페인 섭취: 카페인과 알코올은 이뇨 작용을 촉진시켜 체내 수분을 배출하고 구강건조를 악화시킬 수 있습니다.
- 노화 및 호르몬 변화: 나이가 들면서 침샘 기능이 저하되며, 갱년기 여성은 호르몬 변화로 인해 침 분비가 감소합니다.
- 구강 관련 질병: 충치나 잇몸 염증이 있을 경우 구강건조증을 악화시킬 수 있습니다.
3. 구강건조증 예방 및 관리법
1) 실내 습도 조절
가습기를 사용하거나 실내에 물그릇을 두어 실내 습도를 40~60%로 유지합니다.
젖은 수건을 걸어두는 것도 실내 습도를 높이는 좋은 방법입니다.
2) 충분한 수분 섭취
하루에 1.5~2L의 물을 자주 조금씩 마시세요. 너무 찬물은 위에 부담을 줄 수 있으니 적당히 섭취합니다.
3) 음료 선택 주의
카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 무카페인 차(보리차, 루이보스차 등)를 섭취하는 것이 좋습니다.
4) 입호흡 개선
입으로 숨 쉬는 습관은 구강건조를 악화시킬 수 있으니, 가능한 코로 호흡하는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 코막힘이 있을 경우에는 빠르게 치료를 받아야 합니다.
5) 침샘 자극 방법
무설탕 껌을 씹거나 침샘을 자극할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오렌지, 레몬, 사과와 같은 과일이 도움이 됩니다. 당뇨 환자는 과일 섭취에 주의해야 합니다.
4. 구강건조증 예방 5계명
- 실내 습도 유지 (40~60%)
- 충분한 수분 섭취 (하루 1.5~2L)
- 카페인·알코올 섭취 줄이기
- 입호흡 대신 코호흡 연습
- 침샘 자극하는 습관 들이기 (껌 씹기, 과일 섭취 등)
5. 마무리
겨울철 구강건조증은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 실천 가능한 간단한 방법들을 꾸준히 실천하면 충분히 예방할 수 있습니다. 구강건조증 예방을 위해 실내 습도 조절, 수분 섭취, 생활 습관 개선 등 건강한 구강 관리를 꾸준히 실천해보세요!
다음 강의에서는 더 좋은 주제로 찾아뵙겠습니다. 😊
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