4월20일 벗서명다 - 청평TT - 북한강길 라이딩 중 청평TT 영상
5월4일 팔당호박 - 역분원리 - 역도마치 - 역은고개 라이딩 중 팔당,역은고개 영상
벗서명다 청평TT 거리 - 124.51 km 상승고도 - 1,254 m
◼ 4월 20일 훈련상태 ◼
😃 꾸준히 유지 (321)
🌳 체력 26, 피로 44, 균형 -18
◼ 라이딩 종합 ◼
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 164, 강도 0.71, 훈련량 245
✨ 회복시간 64 시간
◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 365w (60%)
⚡ 1분 268w (62%)
⚡ 2분 261w (82%)
⚡ 5분 237w (85%)
⚡ 10분 215w (82%)
⚡ 20분 188w (85%)
⚡ 40분 179w (89%)
⚡ 1시간 169w (89%)
⚡ 2시간 153w (100%)
⚡ 4시간 136w (107%) 🏆 PR
역염치-역분원리 거리 - 93.72 km 상승고도 - 826 m
◼ 5월 4일 훈련상태 ◼
😐 프레시 컨디션 (246)
🌳 체력 28, 피로 56, 균형 -28
◼ 라이딩 종합 ◼
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 이벤트 레이스
📊 R파워 199, 강도 0.87, 훈련량 246
✨ 회복시간 65 시간
◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 483w (80%)
⚡ 1분 364w (92%)
⚡ 2분 301w (95%)
⚡ 5분 247w (89%)
⚡ 10분 227w (87%)
⚡ 20분 208w (94%)
⚡ 40분 196w (97%)
⚡ 1시간 188w (100%)
⚡ 2시간 160w (99%)
⚡ 4시간 119w (85%)