Если у вас никак не получается убрать ляжки, то эта тренировка на внутреннюю часть бедра вам точно поможет.
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас отличная тренировка на ноги, которая поможет подтянуть обвисшую внутреннюю часть бедра, убрать ляшки, избавиться от дряблости, валиков над коленями, лишнего жира между ног и привести зону галифе в порядок.
Сначала мы сделаем эффективную разминку, которая включает все мышцы и суставы в работу, что улучшит жиросжигание.
Затем я покажу вам самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Поэтому если вы хотите убрать ляжки, как можно быстрее и эффективней, то эти упражнения для похудения ног именно для вас.
Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как убрать ляшки?
0:32 Активируем рецепторы
2:36 Важно
3:36 ДИСКЛЕЙМЕР
3:42 Разминка
6:19 Фронтальная плоскость
8:50 Горизонтальная плоскость
11:16 1-е упражнение
16:06 2-е упражнение
18:43 Меняем ногу
19:48 3-е упражнение
22:57 Меняем ногу
24:29 Заключение
Эту тренировку на худые ноги обязательно нужно выполнять в своей зоне комфорта.
Вертикальные упражнения на мышцы живота https://youtu.be/FBbiAm3IioU
Чтобы убрать отеки, лишнюю воду, подтянуть тело, похудеть и разогнать лимфу — делай это 100 РАЗ https://youtu.be/hAsIpJlh32o
✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы https://youtu.be/5rlLqKONtX8
100 простых ДВИЖЕНИЙ ТАЗОМ в день для мышц тазового дна https://youtu.be/o7dAgBjormg
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи https://youtu.be/DgkOLr19mwA
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? https://youtu.be/Gh-tp0P-nBo
Тебе нужно только ОДНО упражнение | Как проработать ВСЕ ТЕЛО за один раз? https://youtu.be/udr2H60LUxg
✅ Плейлист: с чего начать тренировки? https://www.youtube.com/watch?v=dNSLhM_0178&list=PL1NTYXdU-INHo8ecmNWLe0guY4ecQSh8Q
✔️ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova._/
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/marinakostrova
➡️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: https://www.youtube.com/@pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? https://youtu.be/6UOE_l7urdY
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ https://youtu.be/qnVzDx4F3GU
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна https://youtu.be/SWaj76QAMRY
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? https://youtu.be/FBbiAm3IioU
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ https://youtu.be/9QhE8dektL8
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ&list=PL1NTYXdU-INHsnyu6vTIVSI5xoPMrNLlB
Фитнес мифы https://www.youtube.com/watch?v=yF3koqJNkz8&list=PL1NTYXdU-INHVBMPam-UlsvyYkPdigaRM
Разбор Упражнений https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJc&list=PL1NTYXdU-INFZ9J-n73vghvRtXQ9CdIlM
Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8&list=PL1NTYXdU-INGi9t2icEV91wJ_b9CfaUvo
Про растяжку https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq
Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=MMvjnLijh5E&list=PL1NTYXdU-INGCEQ75xOVh_mduukUPT2RO
Про поясницу https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20&list=PL1NTYXdU-INHJg27b9mmLHbC4QMVXo3G9
Про дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E&list=PL1NTYXdU-INFVlWaFnP4MNVgpkyrkgNPo
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#внутренняяповерхностьбедра #худыеноги #тренировкананоги #лишнийжир #похудение #ляжки #жир #тренировка #фитнес