➤ Купить программу на 3 км. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - https://shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: http://scfoton.ru/Coach.html
Таблица соотношения темпа 3 и 5 км к 1,5 км: https://clck.ru/QqwjG
ПАНО. Поднимаю выносливость. Как? 3 по 3 км по 9.45. Интервалка: https://youtu.be/4JydRM_YReA
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: https://www.instagram.com/egorruchnikov/
➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar
➤ Telegram: https://t.me/run_think
➤ Группа в VK: https://vk.com/foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).