【超初心者向け】ダンベルを使った肩の筋トレ｜正しく効かせるコツを解説！【3種目】

ダンベルを使った肩の筋トレをご紹介いたします。 見本とよくある間違い動作を合わせて解説しておりますので、 超初心者の方でも安心して取り組んでいただけます！ 立っておこなってもOKですが、 イスを使うのは反動を使いにくくするためでもあるので、 座って実践していただくのがオススメです！ 【オススメの頻度】 10回1セットとして1～2セット、週1回～2回が目安です。 慣れてきたら2～3セット、週2～3回に増やしていきましょう！ 【オススメ動画】 ○初心者向けのダンベルの筋トレ｜腕を鍛える【4分間】 https://youtu.be/hV7v8ILSi88 ○アームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方｜腕を鍛える3つのポイント https://youtu.be/y4ESwu2cd4k ○【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】 https://youtu.be/SLs5zGGTxSc ○ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】 https://youtu.be/Xq8fx03lYmA 【メニュー】 0:00 はじめに 0:18 ショルダープレス（三角筋・上腕三頭筋） ●ポイント：肘を90度ほどに曲げて耳と同じ高さくらいにセット。 1:31 サイドレイズ（三角筋中部） ●ポイント：肩をすくめないように注意する。 2:43 フロントレイズ（三角筋前部） ●ポイント：胸の前でダンベルを寄せるように持ち上げる。 ※トレーニングの結果には個人差があります。 ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください。 ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください。 【関連動画】 ○器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】 https://youtu.be/ust-CucFbQE ○初心者向けのダンベルの筋トレ｜下半身を鍛える【7分間】 https://youtu.be/3nAIPO43_0w ○【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】 https://youtu.be/HhDt1eyeG9o ○ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩を鍛えるのにオススメ https://youtu.be/uHaetTkx-_g ○一緒にチャレンジ！ダンベルを使った全身筋トレ【10種目】 https://youtu.be/P7zmQ4fONUo ○ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】 https://youtu.be/-soQLTgYwhc ○ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】 https://youtu.be/oDKl8YpmqGw ○軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】 https://youtu.be/vuC3JEkgFVU ○ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】 https://youtu.be/wwIlWyuo9DA ○ダンベルを使った筋トレ｜脚【公式】 https://youtu.be/yO4cO-VGouI ○肩の筋トレ｜自重で全体を鍛える3種目2セット【5分間】 https://youtu.be/QWubVRBR7WA #グロング#肩トレーニング#肩ダンベル 【監修・出演】 ■GronG パーソナルトレーナー 塩谷 燦斗 ■資格/免許 ・臨床検査技師 ・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。