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알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.
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사연
안녕하세요 알쓸물치님
허리가 아파서 직장도 쉬고 있습니다.
앉아있다 일어설 때 너무 아프고 걷기도 힘들어요
나이는 43세 입니다. 요즘들어 허리를 자주 삐끗합니다.
앉았다 일어설 때, 걸을 때, 재채기 할때 콕 찌르는 느낌이 나면서
욱! 소리가 나옵니다.
무릎 꿇고 잠시 앉아 있으면 좀 편해 져요.
어떤 운동을 해야 할까요?
솔루션ㅇㅇ
해결책 : 복근강화
이유 : 허리가 너무 젖혀져서 아픔
주의점 : 복근만 하면 신전근이 약해짐, 젖히지 않고 강화하는 방법이 필요함
- 힐슬라이드
- 수정된 데드버그
- 하부승모근 강화