皆さんは、腰の椎間板ヘルニアで「体を前にかがむと痛い」「じっと座っていると、腰からお尻、足にかけて痛みやしびれが出る」このようなことでお困りではないでしょうか。今回は「専門家が選ぶ腰の椎間板ヘルニアを治すストレッチ3選」をご紹介しています。ぜひ動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
◆◆◆目次◆◆◆
00:00 オープニング
00:36 腰のヘルニアがなぜ起こるのか
02:45 腰のヘルニアをどうやって改善するのか
03:35 ストレッチする筋肉について
04:26 ❶梨状筋ストレッチ 【やり方】
05:19 ❶梨状筋ストレッチ 【実践】
07:13 ❷多裂筋ストレッチ 【やり方】
07:55 ❷多裂筋ストレッチ 【実践】
10:17 ❸マッケンジー体操 【やり方】
11:00 ❸マッケンジー体操 【実践】
11:59 エンディング
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◆◆◆プロフィール◆◆◆
白井 天道（しらい てんどう）／てんどう先生
西住之江整体院院長、鍼灸師 YouTube再生回数600万回の超人気整体師。自身の体験（ぎっくり腰による坐骨神経痛）から、腰痛・足のシビレに悩む人の治療に特化。「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「腰椎すべり症」など、延べ9万5000人の腰椎疾患の改善に尽力する。13年の臨床経験を活かして「白井メソッド」を開発。薬や注射も効果がない痛み・シビレを劇的に改善させて、手術の必要もなくなる技術力の高さから、喜びの口コミ・直筆の体験談が800件あまり寄せられる超人気整体院。中国・上海医科大学の研修で本場の鍼灸を学ぶ。また指圧、気功、日本古来の整体への造詣も深く、独自の治療法を開発している。