🔋 Notice.
러너 참견3
장**
나이 27세
마라톤 경력 3개월
마일리지 100내외
5km 23분 , 10km 59분 , 하프 -, 풀코스-
제마에서 3:30목표
4회 운동
수영 및 사이클을 3-4회 실시
조언1. 재능은 충분하다. 급하게 갈필요가 없다.
2. 가을에 풀코스나가는건 큰의미가 없다. 1년뒤의 기록이 진짜 기록이다.
3. 10km 하프코스 대회부터 섭렵하여 자신감 회복
4. 마일리지를 가을까지 충분히 시간을 갖고 늘려준다 200km 이상
5. 스피드훈련은 당분간은 안해도 된다.
스케쥴
주중1. 조깅 40분, 6:30/km보다 느리게
주중2. 조깅 60분 6:00/km 시작해서 5:00/km까지 점진적 빌드업, 각페이스별 1km 이상씩 유지
주중3. 조깅 40분, 6:30/km보다 느리게
주말1. 조깅 30분 가볍게 실시 후, 5:00/km로 최대한 뛰어주기.
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🔖Tags.
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