Мой телеграмм канал. Подпишитесь!
https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily
Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily/2157
⠀
Онлайн занятия и записи:
https://yogafamily.online/online
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list
*** Привет, друзья!
Сегодня у нас большой выпуск #асаныбезошибок с разбором сразу двух поз - Маричиасана 3 и Ардха Матсиендрасана.
⠀
И примерно половина студентов не сдаёт её с первого раза, потому что не хватает важного (можно сказать - ключевого) элемента.
⠀
👉Про него мы рассказываем в выпуске и даем подводящие позы.
⠀
Травмобезопасности.
⠀
🔺️Во-первых, это позы сидя, в которых у начинающих часто скругляется поясница.
🔺️Во-вторых, тугоподвижность тазобедренных суставов и желание зайти в более глубокое скручивание приводит к подъему одной ягодицы от пола, т.е. перекосу таза.
🔺️В-третьих, при сочетании этих факторов - круглая поясница, перекос таза, скручивание - практически гарантированно можно заработать проблемы с поясницей.
⠀
Уверены, вы занимаетесь йогой не для того, чтобы сделать себе хуже.
⠀
Мы точно желаем вам быть здоровыми и кайфовать на коврике. А для этого нужно выбирать оптимальный вариант выполнения асан, о которых мы подробно рассказываем в выпуске.
⠀
Из этого видео вы узнаете:
🌿Отстройку асан;
🌿Упрощенные и усложненные варианты;
🌿Точки для внутреннего контроля позы;
🌿Моменты травмобезопасности;
🌿Как проверить, прямая ли у вас спина;
🌿Подводящие позы для освоения Маричиасаны 3 и Ардха Матсиендрасаны.
⠀
И ещё один важный момент, про который мы не сказали в выпуске - дыхание.
⠀
В скручиваниях глубина и равномерность дыхания являются отличными маркерами:
-если дышать трудно и вы выполняете асану практически на задержке дыхания, значит вы зашли слишком глубоко и поза не работает;
-если дышать легко и более чем комфортно (как в Тадасане), при отсутствии проблем с поясницей, значит вы не вошли в "тренировочное окно";
-если вы можете дышать и чувствуете, что прикладываете некоторое мышечное усилие, чтобы в скручивании расширять грудную клетку, вы там, где надо.
_______________________________________⠀
Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте http://yogafamily.online/
Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2Ez_PuSSw
Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏