30 นาที คลิปเดียวจบ กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน หุ่นเฟิร์มชัวร์ ยืนฝึก !

อยากหุ่นเฟิร์ม กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มความแข็งแรง เน้นสอนรายละเอียดทุกท่าเพื่อให้ทำตามได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยมากขึ้น แบ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนและ ช่วงล่าง คลิปนี้สามารถทำได้ทุกคน เป็นท่ายืนฝึกล้วนๆ มือใหม่ทำตามได้แน่นอนครับ รายละเอียด 👉ระยะเวลา: 30 นาที 👉ระดับ: ปานกลาง 👉อุปกรณ์: ✅ ดัมเบล | ✅ ขวดน้ำ ฝึกช่วงบน (Upper Body) 2 รอบ ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที Oblique Knee to Elbow Crunch Hammer Curl & Shoulder Press 2 X Wide Row & 2 X Rear Delt Fly Walk Out & Push Up 2 X Narrow Row & 2 X Tricep Kickback Bicep Curl & Arnold Press 2 X Front Raise & 2 X Lateral Raise ฝึกช่วงล่าง (Lower Body) 2 รอบ ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที: RDL & Back Lunge (L) RDL & Back Lunge (R) Suitcase Squat & Wide Stance Squat Lateral Squat (L) Lateral Squat (R) Goblet Squat & Calf Raise Squat & Swing 4 X Sumo Squat Pulse ผมขอแนะนำ Dutch Mill High Protein Whey Plus มีโปรตีนสูงถึง 28 กรัม รสจืด ไม่เติมน้ำตาล มี BCAA ที่ทำงานร่วมกับโปรตีนที่สูงและช่วยป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ ตอบโจทย์สำหรับคนที่ลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ ผมชอบดื่มระหว่างวัน หรือในมื้ออาหารที่ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ไปลองกันดูนะครับ #DutchMillHighProteinWheyPlus #ดัชมิลล์ไฮโปรตีนเวย์พลัส #DutchMill #HighProteinWheyPlus #ดัชมิลล์ #ไฮโปรตีนเวย์พลัส #พลัสสิ่งดีๆให้ตัวคุณ#พลัสความฟิต 📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app 📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ : https://squatcouple.myflodesk.com/chair-stretches 📌ติดตามเราได้ทาง : Facebook : SquatCouple Instagram : SquatCouple YouTube : SquatCouple TikTok : SquatCouple ✉️ติดต่องานได้ทาง : [email protected] คำเตือน : ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้