00:00 この動画について
03:25 ステップ1 目的目標作る
04:57 ステップ2 1日の消費カロリーを調べる
06:28 ステップ3 目標達成までのスケジュールを立てる
10:04 ステップ4 食事方法
11:47 ステップ5 散歩をする
14:01 ステップ6 ストレスの取り除き方
▼動画で紹介した生活消費代謝はこのサイトで調べました！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
どうも、お米もお酒も我慢できない30代女です🐷
1年たたずで60kgから48kg痩せられたコツや
おいしくてたくさん食べられるのにヘルシーなご飯を発信中です🍚
🍚おかゆのダイエット小話
2022年春、
コロナを言い訳に家で毎晩晩酌した結果、出来上がった158cm60kgのわがままボディを
何とかすべく33歳主婦のおかゆはダイエットを決意した。
筋トレ、、食事制限、、世間一般のダイエットのせちがらさに絶望しつつも
自分と対話し、頑張れることと、頑張れないことを整理した
・頑張れること
毎日の散歩
アプリでカロリーをこまめに記録する
・頑張れないこと
毎日同じものを食べる
味気ないごはんを食べる
お酒を我慢する
カロリー計算しながら自分オリジナルのダイエットレシピを
量産し、毎日食事もお酒も楽しみつつ、散歩を頑張った結果
1年たたずでー12kgまで痩せることができた！
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これからは、数字だけじゃない健康ボディを手に入れるために
視聴者さんと支えあいながらがんばりたいです
自分の経験を通して
飲み食べしながら健康ボディを手に入れる動画を作っていきたいと思っています🥩
📺よかったらこれも見てね
【お米🍙お酒🍺我慢しない】30代酒飲み女でも10キロ痩せたダイエット方法を教えるよ！【60kg→50kg】
https://www.youtube.com/watch?v=iSxzst8EV9c&list=PL6Pwg5xKkLCBDLDyS45BZiEvhPaDEDznq&index=1
📚動画をジャンル別に整理した再生リストはこちら
おかゆのダイエット方法解説
https://www.youtube.com/playlist?list=PL6Pwg5xKkLCBDLDyS45BZiEvhPaDEDznq
ダイエット検証シリーズ
https://www.youtube.com/playlist?list=PL6Pwg5xKkLCCligPorNFOw9lmvjQDILg2
痩せる1日ご飯シリーズ
https://www.youtube.com/playlist?list=PL6Pwg5xKkLCBJfMJX9OGzGARnfMQ0I74G
▼自分の生活基礎代謝（生活するだけで消費するカロリー ）を調べるサイト
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
▼カロリー管理するためのアプリ あすけん
https://apps.apple.com/jp/app/%E3%81%82%E3%81%99%E3%81%91%E3%82%93-%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B9%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E8%A8%98%E9%8C%B2%E3%82%84%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%88%E7%AE%97%E3%81%AB/id687287242
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