ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ЛУКОМ:
лук репчатый 2 шт 280 г -126 ккал
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
шампиньоны 230 г -61 ккал
лук зелёный 10 г -3 ккал
сыр 60 г -173 ккал
яйца 4 шт 200 г -312 ккал
молоко 3,2 % 200 мл -118 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА -876 ККАЛ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА -902 ККАЛ
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-103
БЕЛКИ-6,7
ЖИРЫ-6,5
УГЛЕВОДЫ-4,3
************************************************
ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ И ФАСОЛЬЮ:
масло растительное 2 ст л 24 грамма -216 ккал
лук репчатый 1 штука 100 грамм-45 ккал
морковь 1 штука 80 грамм -27 ккал
капуста белокочанная 430 грамм -124 ккал
фасоль красная сырая 1/2стакана 100 грамм (200 грамм отварной) -323 ккал
шампиньоны 5 штук 180 грамм -47 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
Выход готового блюда 1020 грамм. Энергетическая ценность всего блюда 783 ккал. На 100 грамм:
ккал-77
белки-4
жиры-2,7
углеводы-9,1
*****************
ТЕФТЕЛИ:
фарш говяжий 250 грамм -468 ккал
фарш куриный 250 грамм -355 ккал
лук репчатый 1 штука 90 грамм -41 ккал
морковь 1 штука 70 грамм -24 ккал
рис пропаренный сырой 2 ст л 50 грамм -161 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
зелень 10 грамм -4 ккал
масло растительное 1 ст л 12 грамм -108 ккал
Выход готовых тефтелей 700 грамм. Энергетическая ценность всех тефтелей 1162 ккал. На 100 грамм:
ккал-166 ккал
белки -13,7
жиры-9,1
углеводы-7,1
************
КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ, В СОУСЕ:
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
лук репчатый 1 шт 150 гр -60 ккал
болгарский перец 1 шт 150 гр -39 ккал
кабачок 1 шт 350 грамм -77 ккал
чеснок 3 зубч 15 гр -15 ккал
куриная грудка 750 гавмм -825 ккал
помидор 1 шт 120 гр -24 ккал
томатная паста 1 ст л 50 гр -41 ккал
мука овсяная 1 ст л без горки 20 гр -72 ккал
зелень свежая 1 пучок 20 гр -8 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
приправа для курицы 1 чайная л -3 ккал
кориандр молотый 1/2 ч л-1 ккал
базилик 1 ч л -5 ккал
вода 200 мл -0 ккал.
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1470 ГРАММ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1279 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-87
БЕЛКИ-12,6
ЖИРЫ-1,5
УГЛЕВОДЫ-5
***********************************
ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ:
гречка 1 стакан 220 грамм-726 ккал
вода 3 ст 750 гр -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОЙ ГРЕЧКИ 850 ГРАММ.
ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 726 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-85
БЕЛКИ-2,8
ЖИРЫ-0,8
УГЛЕВОДЫ-14,1
******************************
ГОЛУБЦЫ:
петрушка 10 грамм -2 ККАЛ
говяжий фарш 150 грамм -276 ккал
куриный фарш без кожи 200 грамм -255 ккал
лук репчатый 1 штука 60 грамм -24 ккал
рис пропаренный сырой 2 ст л 50 грамм -165 ккал
капуста белокочанная 400 грамм -104 ккал
соус:
масло раст 1 ст л 12 грамм -108 ккал
лук репчатый 1 шт 80 грамм -32 ккал
морковь 1 шт 70 грамм -23 ккал
помидоры 1 штука 200 грамм -40 ккал
сахар 1 ч л 10 грамм -40 ккал
паприка 1 ч л без горки -3 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
соль по вкусу -0 ккал
лавровый лист 1 шт -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1220 ГРАММ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1073 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-88
БЕЛКИ-6,4
ЖИРЫ-3,8
УГЛЕВОДЫ-7,8
***************************************
#разгрузочныйсуп #гречкадляпохудения #жиросжигающийсуп #моймужпохудел #