【見直して欲しい3つのこと】運動なしで2ヶ月で10kg痩せた私が最も意識していた、ダイエット中の便秘解消法。食事ルーティンとダイエットレシピを紹介

▼ 目次 01:00 便秘になる3つの原因と解消法 03:38 朝の習慣 04:05 朝ご飯：ブルーベリースムージー＆玄米おにぎり 07:09 昼ご飯：鶏つけそば 10:02 おやつ 10:44 夜ご飯：肉巻き＆わかめの味噌汁 13:57 最後に ............................................................................... 【広告リンクについて】下記の製品URLは一部Amazonアソシエイト・楽天アフィリエイトのリンクを使用しています。 ▼ 今回使った材料や道具 ウォーターボトル：Joseph Joseph (ジョセフジョセフ) 水分量が分かるウォーターボトル 水筒 600ml (グレー) https://amzn.to/3a5ic8Y おにぎりケース：ダイソー 簡単おにぎりパック https://www.daisonet.com/product/4979909899250 ごはん保存容器：エビス ごはん保存容器エアータイト250ml https://amzn.to/3AZQpjZ 十割そば：山本かじの 国産の十割そば https://amzn.to/3OIZC5d まな板：3coins カッティングボードL ※商品掲載URLなし 包丁：京セラ セラミック包丁 https://amzn.to/3KKEXNi エプロン：Francfranc（フランフラン）ロング丈ポケット付き https://amzn.to/3zFQbiT ............................................................................... ▼ [ 太ってた頃の私 ] ダイエットのモチベーションが上がります https://youtu.be/bpjjcGpXdSs ▼ 私が2ヶ月で10kg痩せた方法 [ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ] https://youtu.be/lXh_Nf7ADKw ▼ 私の重度の便秘症を解消した腸活スープ https://youtu.be/TZgrCFbJdGs ▼ 私が痩せるためにタンパク質を摂る理由 https://youtu.be/goTbRZ_McvM ............................................................................... ▼ 今回紹介したレシピ・材料一覧 ■朝ご飯：ブルーベリースムージー＆玄米おにぎり ＜材料（1人前）＞ プロテイン(30g) 無調整豆乳(150-200cc) ミックスベリー(30g) はちみつ(大さじ1) ＜作り方＞ ①ハンドミキサーで全ての材料を混ぜ合わせたら完成 ■昼ご飯：鶏つけそば ＜材料（1人前）＞ そば(100g) 鶏むね肉(150g) しいたけ(2個) 長ネギ(1/2本) 調味料(しょうゆ、みりん、酒、顆粒和風だし、片栗粉) ＜作り方＞ ①蕎麦を茹でて、水で冷やし、さらに盛り付ける ②しいたけはスライス、ネギは3cm幅にカット、鶏肉は1口サイズに切ったら片栗粉小さじ1を揉み込む ③フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて、鶏むね肉とネギを焼く ④フライパンに、水250cc、しょうゆ大さじ2、みりん大さじ2、料理酒大さじ1を入れて煮立たせて皿に盛り付けて完成 ※油分不足を感じる人は、そばつゆにあまに油を小さじ1追加するのがおすすめ ■夜ご飯：肉巻き＆豆腐とわかめの味噌汁 主菜：肉巻き ＜材料（1人前）＞ 豚ロース薄切り肉(100g) お好きな具材(えのき茸、エリンギ、アスパラ、オクラ) 調味料(しょうゆ、みりん、酒、オリゴ糖、片栗粉) ＜作り方＞ ①えのき茸は石づきを落としてほぐす。エリンギは6分割、アスパラは3分割、オクラは硬い先端部分だけ切り落としておく ②豚肉で具材を巻く。アスパラとエリンギは一緒に巻くのがおすすめ ③片栗粉を薄くまぶしたら、フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて焼く ④火が通ったら、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、酒大さじ1、オリゴ糖(はちみつ)大さじ1/2入れて味付け 副菜：わかめと豆腐の味噌汁 ＜材料（1人前）＞ わかめ(大さじ1) 豆腐(50g) 調味料( 顆粒和風だし、 味噌) ＜作り方＞ ①スープカップに1cm角に切った豆腐、水150cc、和風顆粒出し小さじ1/2入れて、レンジ600Wで1分半加熱 ②わかめ大さじ1、味噌小さじ1を溶かし入れたら完成 ............................................................................... 書籍「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」 https://amzn.to/3yGCvCO ............................................................................... ▼ Instagram https://www.instagram.com/ayahare.log/ ............................................................................... ▼Music https://www.epidemicsound.com/ #ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare