今回もご視聴いただき、本当にありがとうございます☆彡
カンタンに今回の内容を記してますが、詳しくはこの動画でお確かめくださいね。
＊＊＊【自然界のリズムに逆らっても快眠にする方法】＊＊＊
🔷夜勤明けだけど、昼夜逆転したくないときは
・朝陽を浴びながら帰り、体内時計と睡眠ホルモンをリセットする
🔷夜の眠りを妨げないお昼寝は
・14時（遅くても15時）までの時間に15分～20分間にとどめる
・深い眠りにならないよう、ベッドでは休まない
・お昼寝の前にコーヒーを飲み、カフェインの覚醒に助けてもらう
🔷寝不足を解消したいときは
・午後からではなく、午前中に1～2時間の仮眠をとる
🔷夜勤明けで眠りたいときには
・帽子やサングラスで朝陽を浴びないようにする
・遮光カーテンで夜に近い状態にして眠る
・起床時は人工的な光と食事でリセットする
🔷時差ボケの解消には
・行先の時刻に合わせた食事と眠りでリセットする
＊＊＊【過去の配信】＊＊＊
よく前回の振り返りをお伝えするのですが、連続の担当ではありませんので、過去のアドレスを記しておきます。
ぜひ、合わせてお聴きくださいね。
前回はコチラ👇
【第32回】養生ラジオ GENKEY『植物療法と快眠のお話 Part4 自然界のリズムが快眠を誘う』
https://www.youtube.com/watch?v=WehM-y_TkeA
（2025年1月31日配信）
【第24回】養生ラジオ GENKEY『植物療法と快眠のお話 Part３新年は〇〇〇で迎えましょう！』
https://youtu.be/9-o-zF7gGG8
（2024年12月27日配信）
【第15回】養生ラジオ GENKEY『植物療法と快眠のお話 Part2 香りがあってもなくても深いリラックスを導く鼻呼吸』
https://youtu.be/wsQu5IVHXUI
（2024年11月27日配信）
【第15回番外編】 養生ラジオ 『植物療法と快眠のお話 Part2 鼻呼吸をしやすくする秘策』
https://youtu.be/2Yild6JsqZ8
（2024年11月27日配信）
【第6回】養生ラジオ GENKEY 『植物療法と快眠のお話 Part1 秋の薬膳アロマと呼吸法』
https://youtu.be/CI_WthVqQ7E
（2024年10月25日配信）
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