肩のインナーマッスルは別名ローテーターカフとも呼ばれていて、三角筋や僧帽筋の下にある4つの筋肉の総称で、肩関節の動きをスムーズに行う為に欠かせない筋肉です。
そしてその4本の筋肉を鍛える事は、肩の機能向上や怪我予防にとても大きく関与しています。
そのトレーニングに必要な肩のインナーマッスルについての基礎知識や、4つの筋肉を鍛えるダンベル種目のやり方、効果的に効かせるためのポイント等について、僕の体験談も交えながら徹底解説してみました。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
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▼目次▼
0:00動画を作ろうと思った経緯
2:37筋肉の名前やついてる場所
4:22それぞれの筋肉の働き
7:47損傷するとどうなる？
12:18損傷する原因は？
15:42鍛える事で得られる効果
17:22トレーニング法や鍛える際のポイント
20:00頻度や重量、工夫してるポイント
22:05棘下筋のトレーニング
24:20棘上筋のトレーニング
26:52肩甲下筋のトレーニング
29:07小円筋のトレーニング
31:32セット数や意識してるポイント
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