4 กฎเหล็ก สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อลดไขมัน & สร้างซิกแพค

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า ถ้าเราต้องการลดไขมัน และสร้างซิกแพค เราต้องมีการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วยเหมือนกัน เพราะถ้าร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ถึงแม้ว่าเราจะดูผอม ตัวเล็ก แต่อาจจะซ่อนพุง กล้ามเนื้อย่วยไม่เฟิร์ม เวลานั่งก็อาจจะมีห่วงยางรอบเอวชัด ขามีเซลลูไลท์ และอาจจะต้องหาซื้อชุดที่อำพรางพุงมาใส่ เป็นต้น ทีนี้ การสร้างมวลกล้ามเนื้อมันก็ไม่ใช่แค่ว่าเราจะกินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แล้วกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น และไขมันจะลดลงเรื่อยๆ เพราะว่ามันก็อาจจะมีปัจจัยหลายอย่างที่มีผลต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เราต้องรู้ และปัจจัยอื่นๆที่อาจจะทำให้ร่างกายเรากำลังสูญเสียมวกล้ามเนื้ออยู่ตอนนี้ด้วย วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 4 กฎเหล็กในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดไขมัน และสร้างซิกแพค จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดไขมัน & สร้างซิกแพค เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า พอเราอายุมากขึ้น ความเสี่ยงที่ร่างกายเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก็จะมีมากขึ้นตามมาด้วย เช่น นักวิจัยพบว่า พอเราอายุเลยวัยกลางคนแล้ว ร่างกายเราอาจจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ มากถึงปีละ 3% จนอาจจะมีผลทำให้เราทำอะไรก็เหนื่อยหอบง่าย ร่างกายไม่แข็งแรง และระบบเผาผลาญอาจจะทำงานช้าลงเรื่อยๆ จนร่างกายมีไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง เป็นต้น ต่อมา ร่างกายเราจะมีใช้โปรตีนทั้งจากอาหารที่เรากิน และโปรตีนที่อยู่ที่มวลกล้ามเนื้อในร่างกายเรา มาใช้เป็นพลังงาน และสร้างมวลกล้ามเนื้อ และนี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เรากินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 20-30 กรัมต่อมื้อ ประเด็น คือ เราต้องทำให้แน่ใจว่า เรากินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ที่มีโปรตีนคุณภาพสูงมากพอ เพื่อให้เกิดกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือ Muscle Protein Synthesis มากขึ้น และเพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ที่ร่างกายเราเอาโปรตีนจากมวลกล้ามเนื้อมาใช้มากกว่าปรกติ หรือ Muscle Protein Break Down นั่นเองครับ เรามาดูกันครับว่า ปัจจัยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน มีอะไรบ้าง 1. เลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงให้เพียงพอก่อน แน่นอนครับว่า เราควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าเราน้ำหนัก 50 กิโลกรัม เราก็อาจจะกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อยวันละ 75 กรัม เป็นต้น แต่สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อลดไขมันให้ได้ผลดี เราต้องมาดูด้วยว่า เราเลือกกินโปรตีนจากธรรมชาติเป็นหลักก่อน เช่น เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ปลาทะเล ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง ไข่ทั้งฟอง นมไขมัน 100% เป็นต้น ต่อมา เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า โปรตีนจากอาหารเสริมเวย์โปรตีนจะใช้เวลาดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือดน้อยกว่า 30 นาที แต่อาหารธรรมชาติ หรือ Whole Foods เช่น ปลา อาจจะใช้เวลามากกว่า 90 นาที แต่นี่มันก็ไม่ได้หมายความว่า เราควรเน้นกินเวย์โปรตีนเป็นหลักแทนอาหารที่เป็นธรรมชาติ เพราะปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับต่อวัน จะสำคัญที่สุด ต่อมา อาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน BCAAs โดยเฉพาะกรดอะมิโน Leucine จะมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด เช่น เนื้อวัวและเนื้อไก่ 113 กรัมจะมีลูซีนประมาณ 2 กรัม และเวย์โปรตีน 36 กรัม จะมีลูซีนประมาณ 3.2 กรัม เป็นต้น อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3MIxFdx =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก