【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】

動画のダンベルは以下のリンクから https://bit.ly/3Et2JLl ダンベルを使った全身のトレーニングをご紹介いたします。 運動をはじめたばかりの方、ダンベルに慣れていない方にオススメのトレーニングです。 それぞれのトレーニングでポイントも解説しています。 トレーナーと一緒に実践して、全身まんべんなく動かしてみましょう。 せひ、動画と一緒におこなってみてください。 【オススメの頻度】 1セットあたり10回 1日2セット~3セット 週に2日~3日 【オススメ動画】 〇ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】 https://youtu.be/oDKl8YpmqGw 〇ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】 https://youtu.be/Xq8fx03lYmA 〇ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】 https://youtu.be/wwIlWyuo9DA 〇ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】 https://youtu.be/-soQLTgYwhc 【メニュー】 0:00 はじめに 0:16 アームカール（上腕二頭筋） ●ポイント：わきをしめて肘を固定し、ゆっくりダンベルを持ち上げる。 0:57 ショルダープレス（三角筋・上腕三頭筋） ●ポイント：お腹とおしりに力を入れて、体幹を固定したまま肘の曲げ伸ばしをする。 1:39 シュラッグ（僧帽筋） ●ポイント：耳と肩を近づけるようにして筋肉を縮める。 2:20 デッドリフト（脊柱起立筋） ●ポイント：胸を張ったまま、おしりを下げて上体を倒す。 3:02 サイドベンド（腹斜筋） ●ポイント：胸を張って、身体を真横に倒しわき腹を伸び縮みさせる。 3:43 ハーフスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス） ●ポイント：お腹に力を入れて、膝を90度を目安に曲げる。 4:17 まとめ ※トレーニング、ダンベル使用の結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 〇軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】 https://youtu.be/vuC3JEkgFVU 〇サイドレイズの正しいやり方｜肩の筋肉を効果的に鍛える https://youtu.be/xMAGvn4s8Tg 〇ダンベルを使った筋トレ｜肩 アイソレート種目編【公式】 https://youtu.be/GTbYhKFIHqk 〇ダンベルを使った筋トレ｜肩 コンパウンド種目編【公式】 https://youtu.be/PkSJBqSNJmg 〇ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】 https://youtu.be/UE4uBd3Nc0E 〇ラットプルダウンの正しいフォーム｜背中にしっかり負荷をかけるやり方 https://youtu.be/GX0r1fFivp0 〇バーベルを使った筋トレ3種｜腕肩周りを鍛えるトレーニング https://youtu.be/FVkqntoOeac 〇ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】 https://youtu.be/Ni-Q8Jk1eD8 〇ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】 https://youtu.be/wwIlWyuo9DA 〇ダンベルを使った筋トレ｜胸筋【公式】 https://youtu.be/IFf1lRv2LoE 〇ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩を鍛えるのにオススメ https://youtu.be/uHaetTkx-_g 〇一緒にチャレンジ！ダンベルを使った全身筋トレ【10種目】 https://youtu.be/P7zmQ4fONUo 〇ダンベルを使った筋トレ｜脚【公式】 https://youtu.be/yO4cO-VGouI #グロング #ダンベル筋トレ #全身筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody teamLab Body Pro アプリを使用しています。 【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/