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材料(男性4食分 女性5食分)
ブロッコリー 1房
お米 2合
鶏もも肉(皮は外す) 400g
無脂肪無糖ヨーグルト 大さじ4
カレー粉(鶏肉用) 大さじ1
塩(鶏肉用) ふたつまみ
生姜(すりおろす) 1片
ニンニク(すりおろす) 1片
オリーブオイル 小さじ1
玉ねぎ(微塵切り) 1個
塩(玉ねぎ用) ひとつまみ
トマト缶 1缶
アーモンド効果(砂糖不使用)[無調整豆乳でも] 1パック[200ml]
顆粒コンソメ 大さじ1/2
蜂蜜(ラカント、砂糖) 大さじ1/2
カレー粉(ルー用) 大さじ1
ドライパセリ(お好みで) 適量
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