「キロ4分を楽に走る」ということは多くの市民ランナーが願うことではないでしょうか。
今回は、私なりに「キロ4分を楽に走る」コツをお伝えしようと思います。
前提として、フルマラソンでサブ3.5からサブ3くらいの中級者以上を対象としたノウハウになります。
【目次】
・はじめに 0:00
・365日、楽に走ることはできない 0:35
・練習とレースでは感覚が全然違う 1:03
・気負わない 1:45
・負荷に慣れる 2:15
■具体的な練習頻度/内容
・キロ4分に慣れるために、継続しやすい目標でやる 2:37
・具体的な一週間の練習スケジュール 3:13
・閾値走 3:51
・インターバル練習 4:11
・タイムトライアル 4:43
・日々のジョグで月間走行距離を伸ばす 5:20
・フォーム 5:54
・筋トレ 6:24
・さいごに 6:55
ドローン撮影協力：fanbao drones
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飛騨一之宮に移住して毎日走ってます。
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