自我拆解的第一步，就是從情緒入手，將情緒作為探索的起點，進而找到最深層的問題。當我們能夠釋放內在壓抑，才能真正回到最純粹、最本質的自己。
自我拆解的起點：從情緒開始，透過情緒發掘內在困擾
當我們感到焦慮、不快樂或無力時，可以問自己：「是什麼讓我無法真正輕鬆自在？」這樣的提問能幫助我們挖掘潛藏的問題。例如，在眼動或書寫拆解時，許多人會發現自己以為已經過去的事件，其實仍深埋在內心，影響著現在的情緒與行為模式。
情緒釋放，消融內在矛盾
許多人認為自己應該原諒過去的傷害，但內在卻仍然感到痛苦，這導致了內在的衝突。例如，一位五十幾歲的個案，在回憶高中時被老師責罵的經歷時，情緒瞬間湧現，淚流不止。這說明，即便頭腦已經遺忘，身體和內在情緒卻仍然記得這些創傷。
釋放情緒，理性思考
情緒如果未被處理，會影響我們的判斷，使我們陷入二元對立（如「我要當個好人，但內心又無法原諒」的矛盾）。因此，在拆解問題時，我們先釋放情緒，停止頭腦的自我對話，無論是透過書寫、眼動或其他方法。當我們不再被情緒推著走，就能用更客觀的角度來看待問題，不再陷入長期的自我矛盾與內耗。
身心連結：從身體狀態察覺內在情緒
身體是誠實的，當我們壓抑情緒時，身體可能會透過過敏、疲憊、焦慮等方式表達。例如，很多善良且習慣隱忍的人，會將情緒埋藏得很深，但身體可能出現某些狀況。因此，我們可以透過觀察自己的呼吸、身體緊繃程度，來檢視是否有未被釋放的情緒。
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