スミスマシンベンチプレスで大胸筋を効果的で安全に鍛えるための5つのポイントを解説します！
スミスマシンはバーベルがシャフトに沿って動くため、簡単にベンチプレスの動作を行える半面、闇雲に動作を行うと大胸筋を鍛えられないだけでなく、怪我をしてしまう可能性もあります。
ということで今回はスミスマシンベンチプレスで大胸筋を鍛えるために、僕が大切だと思う5つのポイントについてお話します。
そしてそのポイントを踏まえたうえで、ベンチの角度を変えてインクライン、フラット、デクラインの3種目のベンチプレスで、それぞれ大胸筋の上部、中部、下部を鍛えるやり方も実演してみました。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います！
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▼目次▼
00:00 スミスマシンベンチプレスの解説動画です
01:51 大胸筋を効果的で安全に鍛える5つのポイント
02:34 ①ポジションをしっかりと合わせる
05:45 ②力をかける方向をバーの軌道に合わせる
07:25 ③肩を落として肩甲骨を寄せてスタートして上げ下げする
09:57 ④腕と胸の距離を意識しながら上げ下げする
11:51 ⑤完全につぶれるまで追い込まない
13:12 ポイントのおさらいと3種目の実演
13:57 インクラインベンチプレスの実演
16:55 フラットベンチプレスの実演
19:40 デクラインベンチプレスの実演
22:53 まとめ
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